유토피안 - 환장스

안녕하세요. 환장스입니다. ​ 오늘은 겨울철 다이어트 노하우에 대해서 알려드릴게요. ​날씨가 점점 추워지고 있고 이제 어느덧 12월이 다가왔네요. 다이어트는 사실 계절과 관계없이 365일 다이어트를 하시는 분들이 우리 주변에 정말 많이 있습니다. ​누군가는 "여름에 다이어트할 거야" 또 다른 누군가는 "겨울에 다이어트할 거야" 이렇게 말하는 사람들이 있지 않나요?? ​ 내 친구들이 그렇거나 아니면 나 자신이 그럴 수도 있습니다. 그렇다면 여름철에 하는 다이어트와 겨울철에 하는 다이어트 어떠한 차이점이 있는지부터 한번 알아볼까요?? ​ 여름철 다이어트 장단점​ 장점 더운 날씨로 인하여 신진대사가 높아지면서 땀을 많이 흘리게 되어 일부 사람들에게는 체중 감량이 더 빠를 수 있습니다. ​ 단점 더운 날씨로 식..

안녕하세요 환장스 입니다. 다이어트를 하는 시기는 여름이지만 365일 숙제가 다이어트 우리에게 계속 되는 일이죠 ​그래서 요즘은 강한 다이어트는 아니지만 게속 꾸준하게 하는 다이어트를 하고 있는 사람들이 있을겁니다. ​빡센 다이어트는 아니지만 게속 할 수있는 다이어트 그래서 다이어트 루틴을 하면서 중간중간에 치팅데이를 만들어서 조금은 더 편하게 하는 다이어트 방법이 있죠 ​근데 다이어트를 간단하게 해도 잘못된 치팅데이 때문에 망칠 수는 없죠? ​그래서 오늘은 다이어트 할때 치팅데이 올바르게 보내는 방법을 알려드릴겁니다. ​ 치팅데이 올바르게 보내는 방법 첫번째 ; 너무 배가 고플 때는 피한다 치팅데이의 목적은 다이어트를 위한 동기부여 입니다. ​즉, 한번씩 원하는 음식을 칼로리 걱정 없이 먹으면서 휴식을..

안녕하세요. 환장스입니다. 오늘은 밀가루 끊기 효과를 하면 몸에 어떤 영향이 있는지에 대해서 알려드리겠습니다. 밀가루 음식은 정말 맛있는 음식들이라는 공통점이 있습니다. 빵, 피자, 짜장면, 짬뽕 등.. 많은 음식들이 존재를 하는데 밀가루 음식을 너무 과하게 우리 몸에 많은 문제들이 발생하게 된답니다!!! 한번 알아보도록 할까요? 밀가루 음식을 많이 먹으면? 1. 체중 증가 밀가루 음식은 고 탄수화물과 칼로리가 많다 보니 밀가루 음식을 과하게 먹으면 비만의 원인이 된답니다. 2. 혈당 변동 밀가루 음식은 당분이 풍부하다 보니 소화될 때 혈당을 빠르게 올리는 경향이 있다 보니 혈당 변동이 심하면 당뇨병이나 혈당 조절에 어려움이 있습니다. 3. 글루텐 민감성 및 소화 문제 일부 사람들은 글루텐에 대한 민감성..

안녕하세요. 환장스 입니다. 오늘은 40대 분들을 위한 다이어트 정보에 대해서 알려드리려고 하는데요. 40대 다이어트 건강하게 하는 법과 그와 관련된 40대 다이어트 식단에 대해서도 알려드리겠습니다. 40대에 접어들게 되면 몸에 많은 변화들이 찾아오게 됩니다. 어떤 변화들이 있는지 한번 알아볼까요?? 40대가 되면? 1. 기초대사량 감소 몸의 기초대사량이 점점 감소를 하게 되다 보니 칼로리의 소모량이 줄어들다 보니 체중을 관리하는데 더욱 어려워진답니다. 2. 근육 감소와 체지방 증가 40대에 들어서면 몸이 근육량이 감소하고 동시에 체지방이 증가하는데 몸의 대사율의 감소와 함께 체중관리를 어렵게 만들 수가 있습니다. 3. 호르몬 변화 특히, 40대 여성의 경우 갱년기가 찾아오다 보니 여성 호르몬인 에스트로..

안녕하세요 환장스 입니다 다이어트에 중요한 나의 몸속 디톡스 하는거죠! ​ 찬바람이 계속 부는 지금은 우리가 뜨끈한 국물이 있는 음식을 계속 찾고 있죠? ​그러면 과다한 나트륨이 우리 몸속에 있을 겁니다. ​그러면 겨울에는 더욱더 몸이 붓고 부종이 심해지고 얼굴과 손, 발 등이 계속 붓는 현상을 느끼실 겁니다. ​그래서 오늘은 우리 몸속에 다이어트 하기전 나트륨을 빼주는 식단으로 하면 좋은 음식들이 있으니 ​나트륨 빼주는것에 도움을 주는 음식을 오늘 알아보겠습니다. ​ 다이어트 할때 나트륨을 빼야 좋은 이유​ 다이어트 중에 나트륨을 제한하는 이유는 여러 가지가 있습니다. ​ 먼저, 높은 나트륨 섭취는 체액이 늘어나고 혈압이 상승할 수 있어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. ​​또한, 나트륨은 ..

안녕하세요. 환장스입니다. ​ 오늘은 다이어터 분들을 위한 정보를 준비했는데요. 다이어트 식단 추천 음식에 대해서 알려드리겠습니다. ​ 다이어트 식단은 여러 가지 다양한 식품으로 구성이 된답니다. 보통 저칼로리와 고단백질 그리고 고 섬유질 식품으로 이루어져 있는데요. 다이어트 식단 추천 음식은 대표적으로 크게 4가지가 있습니다. ​ 1. 단백질 음식 다이어트 식단표 추천 음식 첫 번째는 바로 단백질 음식입니다. 대표적인 음식은 닭 가슴살, 계란, 생선 등이 있습니다. ​ 단백질은 다이어트 식단에서 중요한 역할을 하는데요. 단백질이 중요한 이유에 대해서 알려드리겠습니다. ​ 1. 근육 유지 및 회복 ​ 다이어트 중에는 근육을 보호하고 유지하는 것이 중요하다 보니 단백질은 근육을 구성하는 중요한 성분이기 때..

안녕하세요 환장스입니다. 다이어트에 엄청 좋은 식품 중 하나인 양배추 칼로리와 효능에 대해 알아볼께요! 일반 양배추도 있지만 적색 양배추 효능도 알아보고 생 양배추, 삶은 양배추 이 두가지의 차이의 효능도 알아보겠습니다. 양배추 효능 생양배추, 삶은양배추 효능 적색 양배추 효능 양배추 칼로리 양배추 부작용 양배추는 낮은 칼로리에 높은 영양가를 가지고 있어, 다양한 효능이 있습니다. 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 속건강을 지원합니다. 칼슘, 비타민 K, 비타민 C 등의 영양소도 풍부하게 함유되 있어 뼈 건강 및 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 생 양배추, 삶은 양배추 효능 생 양배추와 삶은 양배추 모두 건강에 유익..

안녕하세요 환장스 입니다. 우리에게 겨울이 오든 가을이오든 여름이든 봄이든 계속적인 숙제인 다이어트... 다이어트할때 꼭 챙겨 먹어야하는 것중 하나는 단백질! 단백질의 식단을 맞춰서 드셔야하는데요. 오늘 알아볼것은 다이어트 할때 단백질 함량이 높은 음식을 알아볼꺼에요! 다이어트할때 단백질을 왜 먹어야 하는지? 다이어트 중에 단백질을 섭취하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 다이어트를 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 영양 상담가와 상담하거나 개별적인 요구사항을 고려하는 것이 좋습니다. 1. 포만감 유지 단백질은 다른 영양소보다 포만감을 오래 유지시키는데 도움을 줍니다. 이로써 과다한 음식 섭취를 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 2. 근육 보호 다이어트 중에는 체중 감소와 함께 근..

안녕하세요. 환장스입니다. 오늘은 내장지방 분해하는 음식에 대해서 알려드리겠습니다. ​내장지방을 분해하는 음식은 사실 굉장히 다양한데요. 내장지방이 몸에 많아지게 되면 대사증후군(고혈압, 당뇨, 고지혈증 등..) 에 걸릴 확률이 매우 높습니다. ​ 그렇기 때문에 건강한 식습관을 챙기면서 균형 잡힌 식단을 정하는 것이 중요한데요. ​내장지방 분해하는 음식은 크게 4가지가 있습니다. ​1. 단백질 풍부한 음식 ​ 2. 좋은 지방이 풍부한 음식 ​ 3. 식이섬유가 풍부한 음식 ​ 4. 충분한 수분 섭취 가장 먼저 단백질이 풍부한 음식에 대해서 알려드리겠습니다. ​ 1. 단백질 풍부한 음식 ​ 내장지방 분해 음식 첫 번째인 단백질 음식!! ​ 대표적으로 육류(닭고기, 소고기, 양고기 등), 콩류(검은콩, 대두,..

안녕하세요. 환장스입니다. ​ 오늘은 여성분들을 위한 포스팅을 하려고 하는데요. ​여자 다이어트 식단 짜는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. ​"여자는 다이어트의 숙명" 이라는 말을 한 번쯤은 들어본 적이 있으시죠?? ​ 남성분들보다는 여성분들이 훨씬 더 살이 찌는 것에 대한 스트레스가 많다 보니 이러한 얘기들이 생기는 것 같습니다. 여성에게 맞는 다이어트는 여러 가지 다양한 요소에 영향을 받는데요. ​ 여성의 신체 구조와 대사, 활동 수준 그리고 건강 상태 등 모든 것을 고려를 하면서 진행을 한다라면 보다 더 나은 다이어트 효과들이 나타난답니다. ​여성분들이 진행하는 대표적인 다이어트 방법에 대해서 먼저 알려드리겠습니다. ​ 1. 수분 섭취​ 충분한 물을 마시는 것은 몸의 대사를 촉진하고 또한 식욕을 억..