바나나 다이어트 효능 알아보기

안녕하세요 환장스입니다 :)
설연휴가 끝나가고
날이 많이 추워졌습니다!

그래도 그 다음부터 날시가 풀린다고 하니
빨리 풀렸으면 좋겠습니다

오늘은 다이어트에 대한 
정보를 공유해드릴려고 하는데요
체중을 감량하기 위해서는 
많은 양의 채로를 섭취해야한다고 하죠

그리고 다이어트 할 때에
보통은 바나나와 같은 과일은
체중을 증가시킨다고도 알려져 있죠

그렇다면 바나나의 
칼로리와 효능은 어떻게 될까요?

바나나 칼로리
100g당 94kcal 로
낮은 칼로리는 아닙니다
그렇기 때문에 너무 많이 먹으면
오히려 다이어트에 독이 될 수 있으니
하루에 한 개 이하 섭취로
제한하는 것이 바람직합니다

바나나 한개를 껍질 제거하면
 140g 정도로 칼로리가 계산하면
약 131칼로리 입니다

바나나는 칼륨, 마그네슈, 구리, 망간,
식이섬유, 비타민C, 비타민 B6 등의
영양분이 들어있지만
단백질과 지방 함량은 매우 적고
탄수화물로 이루어져 있어서
다이어트 시에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다

다이어트 기간에 
건과류와 우유, 바나나를 섞어
다이어트 주스를 만들어 먹는 것도 좋으며
생바나나를 1~2개 정도는 괜찮습니다

하지만
말린 바나나는 먹지 않는 것이 좋습니다
마른바나나의 경우 칼로리가 490kcal 정도로
생바나나에 비해 5배 이상 높기 때문입니다

바나나 효능 : 다이어트

바나나 1개의 칼로리는
보통 130~140kcal 정도이고
탄수화물 수치가 적은 편은 아니지만
미네랄이 풍부하고
장시간 에너지를 낼 수 있는 좋은 탄수화물입니다

풍부한 섬유질로 포만감을
높여주는 효자식품입니다

당연하게 식사 전, 후로 소량을 섭취하면
과식을 방지하고 높은 당도 덕분에
식욕을 억제하는 효과도 볼 수 있습니다

바나나 효능 : 변비개선
바나나의 풍부하게 들어있는
'펙틴'이라 불리는 수용성 식이섬유 덕분에
신진대사를 원활하게 하며
소화도 돕고
다이어트 기간 찾아오기 쉬운
변비를 예방하고 개선하는데
도움을 받을 수 있습니다

그렇지만
한 번에 너무 많이 먹을 경우
오히려 풍부한 식이섬유 때문에
소화불량, 복부팽만의 원인이 될 수 있으니
소량씩 먹는 것이 바람직합니다

바나나 효능 : 스트레스 완화

'세로토닌'의 분비를 촉진시켜
뇌의 긴장을 풀게 해주며
편안한 상태를 만들어주는 작용을 합니다

그 덕분에 불면증 예방에도 좋고
스트레스 완화에도 도움을 줍니다

만약 중요한 일을 앞두고
예민하신 분들이나 감정기복이 심하시다면
한번씩 드셔주시는 것도 좋습니다
여성분들의 경우
생리기간에도 먹어주면 아주 좋습니다

바나나 효능 : 근육완화

바나나가 다이어트 기간에 좋은 이유는
바나나의 칼륨 성분이
나트륨 흡수를 막고
배출하는 것을 도와서 붓기를 빼주고
근육의 뭉침을 풀어주는 역할을 합니다

그리고
다이어트 한다고 평소에 쓰지 않았던
근육을 활용해서 운동하다보면
근육 경력이 올 수 있습니다

​이 때 바나나를 섭취하면
바나나의 마그네슘 성분이
뭉친 근육을 풀어주고 근육경련을 예방해줍니다

바나나 효능 : 고혈압

바나나에는 
다량의 칼륨이 함유되어 있습니다
체내의 나트륨을 배출해주고
혈압이 올라가는 것을 방지하기도 합니다

마그네슘과 칼륨으로
심혈관질환을 예방할 수 있습니다

바나나 효능 : 항산화 작용
바나나에는
각종 비타민, 베타카로틴, 칼륨 등이 풍부하여
항산화 효과가 있습니다

세포의 노화를 막아주고
탄력있는 피부에도 도움이 되며
면역력을 증진시킵니다

특히
심장과 근육 발달에 
좋은 효능이 있습니다

바나나 효능 : 기력회복

다이어트 기간 부족한 음식물 섭취와
많은 양의 운동으로 기력이 부족할 수 있습니다

바나나의 풍부한 탄수화물이
운동 전후에 먹으면
기력을 보충하고 회복하는데
큰 도움을 주고 운동효과 또한 높여줍니다

이런 이유로
운동선수들이 운동 전에 
바나나를 섭취하기도 합니다

바나나다이어트 주의사항
다이어트 기간에
바나나만 먹는 원푸드다이어트는 하면 안됩니다

그 이유는
바나나를 공복에 먹을 경우
마그네슘 수치가 높아지고
칼륨과의 불균형이 생겨서
심혈관에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다


특히 신장이 좋지 않으신 분의 경우
공복에 바나나를 드시지 않도록 합니다