안녕하세요 #환장스 입니다.
날이 추워지면서 혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사 증후군에 신경을 쓰시는 분들이 많습니다.
이러한 대사 증후군이 생기는 원인 중 비만이 있는데 이 비만을 해결하지 않으면 건강의 적신호가 언제 찾아올지 모릅니다.
오늘은 대사 증후군과 관련이 있는 콜레스테롤에 대해서 알려드리겠습니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 지방과 흡사한 성분으로 그 자체로는 수분이 주 성분인 혈액 안에 녹아 운반될 수 없습니다.
그러므로 겉은 물과 친밀하고 속은 지방을 포함한 구조인 지단백에 감싸여서 운반이 되게 됩니다.
저밀도 지단백
간에서 생성된 콜레스테롤을 운반하며 LDL콜레스테롤이 필요 수치 이상으로 많을 경우에는 혈관 벽에 붙어서 혈관을 좁아지게 만듭니다. 이에 따라 혈액 순환이 잘 안되고 심근 경색, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
고밀도 지단백
LDL콜레스테롤과 반대의 개념으로 말초 조직에서 부터 간으로 콜레스테롤을 운반합니다.
이 과정에서 혈관 벽에 침착된 LDL 콜레스테롤을 간으로 돌려보내고재분해되도록 해서 혈관 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
중성 지방
혈액 속 지방의 일종으로 지방을 세포로 보내는 중요한 역할을 합니다.
하지만 이 수치가 높으면 심장 질환 및 기타 만성적인 질병을 유발할 수 있으니 신경을 써줘야 합니다.
콜레스테롤이 높으면?
성인병의 근본적인 원인이라고 불리는 콜레스테롤!
사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로 신진대사에 중요한 역할을 하지만 수치가 높아지게 되면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근 경색 등과 같은 합병증을 불러올 수 있습니다.
소화불량
소화 불량은 인구의 10%이상이 겪고 있는 흔한 질환입니다.
내가 만약 특별한 위장 질환이 없는데도 거북함을 느끼는 경우 콜레스테롤 수치 검사를 받아보고 고지방 식, 유제품, 밀가루 음식, 탄산음료 등의 섭취를 줄여보시는 것이 좋습니다.
안구질환
콜레스테롤이 높으면 안구건조증이 생길 수 있습니다
혈중 콜레스테롤 농도가 높아지면 눈물이 과도하게 증발 되고 이로 인해 안구건조증이 발생할 확률도 높아집니다
메스꺼움과 두통
콜레스테롤로 인해 혈액 순환이 원활하지 않을 때 메스꺼움과 두통이 찾아올 수 있습니다.
이는 뇌에 혈액을 공급하는 주요 혈관에 문제가 생기면서 발생할 수 있는 질환입니다.
심한 경우 뇌졸중으로 이어질 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.
부종
몸이 붓는다면 우리는 가장 먼저 신장을 의심합니다.
몸이 붓는 이유는 신장 질환, 심부전, 간 질환, 갑상선 기능 저하증 등을 들 수 있습니다.
특히 신장 기능은 콜레스테롤 수치가 높을수록 떨어지기 때문에 식사 조절과 운동으로 수치를 조절해서 신장 기능을 회복 시켜야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤 수치가 높으면 우리 몸에 어떠한 영향을 주는지 알았다면 이제는 관리를 해야겠죠?
다크 초콜릿
초콜릿이라는 단어를 보고 의아해 하시는 분들도 있으실 텐데 다크 초콜릿에는 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 돕는 항산화 성분인 플라보노이드와 올레산이 풍부하게 들어 있습니다.
하지만 당연히 설탕도 많이 들어있어서 많이 먹으면 안 좋겠죠?
하루에 약 28g 정도만 드시는 것을 권장 드립니다.
와인
포도에는 레스베라트롤이라는 성분이 있습니다.
이것이 LDL콜레스테롤을 낮춰주지만 와인에는 알코올이 있어서 여성들은 하루 한잔, 남성은 하루 두 잔이 적당합니다.
녹차
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다.
보통 차는 발효 시키는 것이 좋다라고 하지만 발효 과정을 거칠수록 항산화성분함량은 줄고 카페인 함량은 늘어나니 발효 시키지 않은 녹차가 더 좋습니다.
견과류
견과류에는 건강에 좋다는 다불포화지방산이 풍부해서 아몬드, 호두, 피스타치오를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
다만 칼로리가 높다 보니 하루 적정량을 잘 지켜서 드시는 것이 좋습니다.
연어
연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다.
오메가 3 지방산은 콜레스테롤을 개선하고 트리글리세라이드 수치를 낮추는 효능이 있습니다.
올리브유
건강한 식단에 빠질 수 없는 지중해 식단!
그 식단에 꼭 들어가는 것이 바로 올리브유입니다.
올리브유는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 등 많은 효능이 있습니다.
아보카도
올레산이 많이 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치를 올려줘서 식단에서 챙겨 먹는다면 너무 좋은 건강 식단이 되실 겁니다.
브로콜리
피로를 풀어주고 다크 서클도 완화해준다는 브로콜리! 슈퍼 푸드 중 하나로 섬유질과 항산화 성분이 풍부해 콜레스테롤 개선을 도와줍니다
지금까지 콜레스테롤에 대해서
그리고 좋은 음식까지 알아보았는데요 추가로 궁금한 게 있다면 댓글 남겨주세요 :)
'건강' 카테고리의 다른 글
| 똥 잘싸는 방법 변비직빵 (0) | 2022.11.25 |
|---|---|
| 면역력을 높이는 방법 파헤치기 (0) | 2022.11.21 |
| 무좀 종류와 예방법 알아보기 (0) | 2022.11.14 |
| 코로나 살빠짐 후유증 중 하나? (0) | 2022.11.11 |
| 오메가3 효능과 부작용 알아보기 (0) | 2022.11.07 |