건강

생리중 다이어트 황금기살빼는 방법

환장스 2023. 12. 27. 11:54

안녕하세요 환장스 입니다.

오늘은 생리기간때에 황금기 시기에 하는 다이어트 하는 방법에 대해서 이야기 해보겠습니다.

​생리 주기에 맞춰 다이어트를 하는 일명 '황금기 다이어트'. '황금기'는 생리가 끝나고 배란이 되기 전까지의 일주일을 의미하는데 이 시기에는 호르몬의 영향으로 다이어트 효과가 배가 됩니다.

생리중 다이어트
생리중 다이어트

황금기때 다이어트 하면 좋은 이유


생리가 끝나고 배란까지 1주 정도를 황금기라고 합니다.
이때 몸이 가벼워지고 붓기도 다 빠지게 됩니다.
​이렇게 되는 이유가 뭘까요?

1. 신진대사가 활발해집니다.
여성호르몬이 다시 균형을 이루게 되면서 신진대사가 활발해지고 노폐물 배출이 쉬워지게 됩니다. 신진대사가 활발해진 다는 것은 살을 더 빼기 쉽다는 것입니다.

2. 지구력과 근력 강해진다.
황금기에는 에스트로겐 수치가 높아지면서 운동을 해도 고통을 덜 느끼게 되고 오랫동안 운동이 가능해지기 때문 입니다. 이 때 운동 강도나 시간을 높여보는 것이 가장 좋습니다.

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3. 인슐린 민감도 최고치
인슐린 민감도가 높아지게 됩니다. 이는 탄수화물을 에너지원으로 잘 쓰게된다는 의미입니다. 하지만! 그렇다고해서 과자, 빵처럼 정제된 탄수화물을 먹으면 안됩니다. 정제되지 않은 섬유질이 풍부한 탄수화물 위주로 섭취를 늘리는걸 추천 드립니다.

4. 지방이 잘 쌓이지 않는다.
생리 전에 살이 찌는 이유는 생식주기에 영향을 주는 여성 호르몬인 프로게스테론때문인데, 이 호르몬 수치가 낮아지면서 지방이 잘 쌓이지 않게돼요.
앞서 말했다싶이 지구력과 근력이 강해지는 시기이기 때문에 운동으로 지방을 태우기 더 좋고 탄수화물을 먹어도 지방이 잘 쌓이지 않는 다고 합니다.
​지방을 뺄 수 있는 최적의 조건들로만 만들어 지죠.

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생리전 일주일 전 다이어트 유의기
​식욕이 왕성해져 단 것을 찾고, 몸이 무거워 집니다. 무리한 운동 대신 가벼운 유산소운동을 하는 것을 추천 해드립니다. 해조류, 녹색 채소 등 혈액순환에 도움을 주는 음식을 드시면 훨신 좋습니다. 폭식하지 않도록 유의를 꼭 조절을 해야 합니다.

생리후 일주일 후
다이어트할 때의 최고의 시기 입니다.
​다이어트 효과 최고 시기!
​생리 후 일주일은 강도 높은 근력운동을 하는 것을 굉장히  추천 합니다.

노폐물이 쉽게  빠지고 체지방도 잘 빠지는 시기이기 때문에 아주 좋은 시기 입니다.
생리기간 중 쌓인 체지방을 저열량 식단으로 꾸준히 조절해 주시는걸 추천 해드립니다.

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배란기
배란기때 다이어트 주의를 해야하는 시기 입니다. 줄어든 체중을 유지를 하는 시기 입니다.
​배란 후 신진대사 균형이 깨져 살이 쉽게 찔 수 있으니 주의해야 합니다. 기초대사량이 유지되는 부분까지만 음식을 섭취 해주셔야지 쉽게 살이 찌는 것을 예방 할 수있습니다. 가벼운 유산소 운동을 같이 병행 해야 체중관리에 도움을 줍니다.

다이어트 휴식기
다이어트 할때 몸이 쉽게 붓고 힘든 시기라서 다이어트를 무리하게 하면 안되는 시기 입니다.
스트레스를 많이 받고, 예민한 시기 입니다.
​살을 빼겠단 생각은 잠시 버리고 쉬는 타임을 갖는것을 추천 드립니다.

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​만약 3일차 이후 양이 줄었다면??
간단한 스트레칭으로  몸을 풀어주고 식단은 부담이  가지않는 음식 위주로 먹으면서 다이어트를 슬슬 시작할 수 있는 루틴을 잡아주면 좋습니다.

​한달 동안 다이어트를 할려고 하는데 다이어트가 생리기간때에 쉽지 않으신 분들은 확인해주세요!!

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