콜레스테롤 낮추는 음식 무엇이 있을까?

안녕하세요 환장스 입니다.
60대 70대의 고민이였던 질병중 하나인 콜레스테롤, 하지만 요즘은 20대도 나타난다고 합니다.
그만큼 흔해졌지만 무서운 질환중 하나죠

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

1, 콜레스테롤 수치 확인하기

2, 콜레스테롤 좋은 음식

3, 콜레스테롤 낮추는 방법

4, 실제 낮춘 사례

 

콜레스테롤 정상 수치

콜레스테롤의 정상 수치는 일반적으로 다음과 같이 나타납니다. 
그러나 이러한 수치는 개인의 건강 상태와 기타 요소에 따라 다를 수 있습니다.
참고하시면 좋을 것 같습니다.

1. LDL 콜레스테롤 (저밀도 리포단백 콜레스테롤)
일반적으로 130 mg/dL 이하가 좋습니다.
심혈관 질환 위험이 높은 경우 또는 기존 심혈관 질환 환자의 경우 70-100 mg/dL 이하를 추천하기도 합니다.

2. HDL 콜레스테롤 (고밀도 리포단백 콜레스테롤)
일반적으로 40 mg/dL 이상이 좋습니다.
HDL 콜레스테롤이 높을수록 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

3. 총 콜레스테롤 수치
 일반적으로 200 mg/dL 이하가 좋습니다.

다시 한 번 강조하면 개인의 건강 상태, 심혈관 질환 위험 요소 및 의사의 조언에 따라 이러한 수치가 다를 수 있습니다. 
따라서 콜레스테롤 관리를 위해서는 의료 전문가와 상담하고 정확한 수치 목표를 설정하는 것이 가장 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤에 좋은 음식

​콜레스테롤을 관리하고 심혈관 건강을 촉진하기 위한 음식이 있습니다.
이러한 음식은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 오메가-3 지방산
오메가3 지방산이 풍부한 어류 연어, 마자, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

2. 죽 또는 오트밀
식이섬유가 풍부한 오트밀 또는 죽은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

3. 견과류
아몬드, 호두, 아끼, 땅콩 등은 건강한 지방과 식이섬유를 제공하며 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

4. 식이섬유가 풍부한 
과일 및 야채사과, 배, 당근, 브로콜리 등은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 됩니다.

5. 채소 기반 단백질
대부분의 채소, 특히 대두 제품 (두부, 두유)은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 식물성 단백질을 제공합니다.

6. 올리브 오일
올리브 오일은 건강한 지방인 단일 불포화지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강을 지원합니다.

7. 유산균이 풍부한 요거트
프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화 건강을 촉진하고 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 음식을 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 건강한 식습관과 생활 습관을 채택하는 것입니다. 

1. 저지방 식사
콜레스테롤을 낮추려면 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 합니다. 
붉은 고기, 트랜스 지방이 많이 든 가공 식품 및 패스트 푸드를 자제해주세요.

2. 건강한 지방 섭취
단일 불포화지방 및 다중 불포화지방을 함유하는 음식을 선택하세요. 예를 들어, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 좋은 선택입니다.

3. 식이섬유 섭취
곡물, 과일, 야채, 콩, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 
이러한 식품은 콜레스테롤을 흡수하는 것을 도와줍니다.

4. 어류 섭취
오메가-3 지방산이 풍부한 어류(연어, 고등어, 마자 등)를 규칙적으로 먹어 심혈관 건강을 지원하세요.

5. 운동
꾸준한 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 
유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 좋습니다.

6. 체중 관리
과체중을 줄이고 정상 체중을 유지하면 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.

7. 알코올 제한
알코올 섭취를 제한하거나 줄이는 것이 콜레스테롤 수치와 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

8. 의료 전문가 상담
콜레스테롤 수치가 높은 경우, 의사 또는 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 식사 계획 및 치료 방법을 검토하세요. 
일부 사람들은 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추려면 위의 조언을 따르고 정기적인 건강 검진을 받아 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

실제 콜레스테롤을 낮춘 검사 결과가 있습니다.
좋은물 하나만 바꿨는데 콜레스테롤 수치가 낮아진 검사 결과 입니다.
또한 좋은 콜레스테롤을 유지하게 만든  검사결과 입니다.

좋은물 이란?
몸에 있는 염증을 배출해서 우리의 몸에 필요한 물질의 힘을 더하고 불필요한 물질은 자연스레 배출할 수 있게 해주는 물 입니다.

 

무료상담▼

https://open.kakao.com/o/sboSgPuf

환장스 루나팀장

구매하기▼

https://smartstore.naver.com/withblackstar/products/7676112911

이즈미오 프리미엄 기능 수소수 1box 30개입 : 왕눈이코알라