똥 잘나오는 방법 알아보기

안녕하세요 환장스 입니다.

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요즘 현대인들은

스트레스가 굉장히 많아서

변비를 달고 사는 사람들이

많아지고 있습니다.

그뿐만이 아니라 음식으로 인하여도

변비가 많이들 생깁니다.

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변비의 원인 알아보기

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변비 원인은 크게 원발성 원인과

이차성 원인으로 나뉜다고 합니다.

원발성 원인에는 대장 기능 이상,

항문 기능 이상, 골반저 기능 이상,

과민성장증후군 등이 있다.

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이차성 원인으로는 국소성 질환, 전신 질환,

약물 복요으 대장종양, 대장협착,

혀혈성 대장염 등이 있다.

변비의 90%이산이

뚜렷한 이차성 원인이

밝혀지지 않는 원발성 원인

으로 생긴다. 이를 기능성 또는

특발성 변비라고 주른다고 합니다.

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변비 예방을 위해서는

섬유질을 많이 섭취하고

기타 다른 생활습관 인지를

개선하는 것도 중요하지만

수분을 보충하는 것 역시

매우 중요한 것으로

나타났다고 합니다.

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불규칙한 식습관이나 잘못된

배변습관이 없는데도

변이 딱딱하기 시작했다면 수분 섭취량이

부족하지 않았는지 부터

확인 하셔야 합니다.

수분 보충은?

소변 색을 활용하는 것은

매일 탈수를 확인할 수 있는

최상의 방법중 하나입니다.

농도가 짙은 어두운색의

소변은 신장이 신체 기능을

유지하기 위해 남아있는유액이라는

증거이며, 이는 더 많은 물을

필요로 한다는 신호라고 합니다.

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소변을 옅은 노란색으로

바꾸기 위해서는 충분한

물을 마셔야 합니다.

단 비타민B2를 함유하는

보조제도 소변을 거의 형광색을

띠는 밝은 노란색으로 바뀐다고 합니다.

이는 소변 색으로 물 섭취가

필요한지의 여부를 판단하는 것을

어렵지 않게 확인할 수 있다.

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소변의 빈도 또한 물 섭취 판단에

활용 될 수 있다.

건강한 개인은 하루에 평균적으로

약 7~8회의 소변을 보게 됩니다.

만일 소변이 나오거나 수 시간 동안

소변을 보지 못했다면,

수분이 부족하다는 증거라고 합니다.

섬유질 섭취하기

오이, 블루베리, 콩, 견과류에서

발견되는 수용성 섬유질은

녹으면거 소화를 늦추고

유익균을 먹는데 도움을

주는 젤과 질감으로

변화한다고 합니다.

짙은 녹색 색소 채소, 녹색 콩, 샐러리,

당근에서 발견되는 불요성 섬유질은

녹지 않고, 대장을 통해 이동해

가면서 기본적으로 그 형태를

그대로 유지한다고 합니다

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불용성 섬유질은 병의

크기를 더하면서, 건강한 배변을

위해 소화관을

통해 음식물이 더 빠르게

이동하도록 도와준다고 합니다.

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복부 팽만과 통증, 변비를

가져올 수 있는

음식물 입자가 대장벽에

붙었을 경우, 이를

제거하는데 도움을 준다고 합니다.

키위 섭취하기

매일 키위를 2개씩 꾸준하게

섭취하게 되면 대변을 보는

횟수가 1.5배 늘어나고

대장 속 수분량이

늘어 변지 치료에 도움을

준다고 합니다.

단 키위를 한 번에

많이 섭취하라는건 아닙니다.

일을 과다 섭취하면

혈당이 빨리 올라가므로 혈당

조절을 위해 한번에

50칼로리 정도로 하루 1~2회만

섭취하는것이 좋다고 합니다,

키위는 100g 당 약 54칼로리 입니다.

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대변 참지 않기

변비를 예방하는데

올바른 배변습관도 중요한

역할을 한다고 합니다.

식사 후 음식물이 위에

들어와 위가 팽창되면

대장의 운동이 촉진되어 대변을

보고 싶은 느낌이 든다.

이떄 대변을 오랜 시간 참게 되면

장이 변 무게 떄문에

늘어져 변을 보고 싶은

욕구를 느끼는

감각이 떨어지고 이는

배변 활동을 방해 한다고 합니다.

따라서 변의가 으껴지면

바로 변을 보는 것이 좋습니다.

규칙적인 배변 습관을

가지면 변비를 예방하는데

도움이 된다고 합니다.

인스턴트 음식 줄이기

지방이나 설탕이 많이 포함된

인스턴트 식품을 너무 많이 섭취하면

대장의 운동성이 떨어지기

쉽다고 합니다.

이는 배볍기능을 무디게 만들어

결과적으로 변비로 이어질

수 있다고 합니다.

가급적 인스턴트 식품의

섭취를 줄이고 섭취할 때는

성분표를 확인하여

구입하는것을 추천합니다.

또한 평소 섬유소가 많은

채소류, 해조류, 콩류 등

변비 예방에 도움이 되는

음식들을 식단에

포함하여 섭취하도록 하는것을

추천 드립니다.

배변 볼때 자세 구부르기

변기에 앉아있는 것이

편할 수 있지만,

무릅과 다리 윗부분이 배와

90도 각도가

되도록 하는 것은

실제 항문과니 빠져나오도록

하고 배변을 어렵게

할 수 있다고 합니다.

쪼그리고 앉을 때 무릎이

배에 근접하게 당겨지며

이는 직장과 괄약근의

관계를 변화시켜

직장을 유연하게 하는

방식으로 기관과

근육을 위치시켜 준다고 합니다.

이러한 자세는 대변 활동의

효율성을 최대화 시켜준다고 합니다