환장스 입니다!
오늘은 피부에 좋은 음식을 알려드릴게요!
먹는 음식으로도 충분히 피부를 지킬 수 있다고 합니다.
어떠한 음식을 먹어야지 나의 피부를 탱탱하고
평평하게 만들 수 가있을가요?
지방이 많은 생선 오메가3
연어, 고등어와 같은 생선은 지방이 많습니다.,
특히
좋은 불포호지방산인 오메가3 지방산이 풍부하다고 합니다
오메가3 지방산은 피부 보습에 탁원한 효과가 있습니다.
반대로
오메가3 지방이 결핍이 된다면 건조한 피부가 일어나서
각질과 처짐이 일어날 수 있다고 합니다.
아보카도
아보카도는 비타민,미네랄 뿐만 아니라 불포화지방산이 풍부한
슈퍼푸드입니다.
숲속의 버터라고 불릴만큼 불포화지방에 으뜸이죠
또한 혈중 중성지방을 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤도 낮춰주고
다이어트에 도움이 된다고 합니다.
비타민E, 비타민C 같은 항산화 성분이 풍부해서 보습고 피부결에 탁월하면서
피부 탄력또한 도움을 준다고 합니다.
고구마
고구마에는 당근, 시금치와 같은 붉은색 야채에 들어있는 베타카로틴이 풍부하다고 합니다.
베타카로킨과 같은 카로테노이드는 자연적인 자외선 차단제로, 피부를 보호하고
건조함과 주름을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
브로콜리
브로콜리의 대표적인 성분은 설포라판 이라고 합니다.
이 설포라판은 다양한 병을 개선하는것에 도움을 준다고 합니다.
유방암, 전립선암, 대장암 등의 에방에 효과적이라고 하면서
심혈관께통과 피부에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
또한
해독효소,미백효소사 뛰어나 피부에 좋은 음식으로 알려저 있습니다.
토마토
토마토는 비타민C가 풍부하고 피부의 주름을 예방할 수 있다고 하는
라이코펜을 함유하고 있다고 합니다.
토마토를 섭취했을때 올리브 오일과 같은 좋은 지방고 같이 섭취하게 된다면 라이코펜을
더 흡수를 할 수 있게 증가 시키고 올리브유의 오메가9는 몸을 더욱 날씬하게 해줍니다.
따라서
피부 뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
콩
여자 같은 경우에는 피부와 호르몬이 밀접하게 관련되어있다고 합니다.
특히
생리주기 전후나 배란일전후로 피부가 안좋아지거나
트러블이 나는 등 피부가 뒤집어진다 라는 표현을 쓰는것처럼 호르몬으로부터
많은 영향을 받습니다.
이때
콩은 과잉된 에스트로겐을 줄여주고 부족한 에스트로겐은 채울 수 있는 식물성 이스트로겐인
이소플라본이 풍부하다고 합니다.
또한
콩은 피부가 건조하는것을 예방해준다고 합니다.
진피의 콜라겐을 증가시켜서 피부의 탄성이 증가되는데 도움을 준다고 합니다.
따라서
콩은 호르몬의 불균형을 잡아주고 풍부한 식이섬유로 다이어트와 피부에 도움이
된다고 알려져 있다고 합니다.
녹차
녹차에는 에피카테킨 이라는 성분이 들어가 있습니다.
카테킨은 강력한 항산화제로 태양의 손상으로 생겨난 활성산소를 억제해주는
역할을 가지고 있다고 합니다.
그리고 자외선으로부터 홍반을 줄여주고, 여성의 전반적인 피부의 결을
개선해주는것에 도움을 준다고 합니다.
하지만
카페인이 들어있기때문에 과다 섭취는 주의하셔야한다고 합니다