유토피안 - 환장스

좋은하루 되세요! 여러분들의 환장하게 좋은날을 위해서 오늘도 환장스가 왔습니다. 요즘 사회적 스트레스가 너무 많아지고있어 현대인들이 많이들 고충하고 있는것은 변비 입니다. 일반적인 스트레스때문에 변비가 생기는것도 있지만 식습관으로 인하여 많은분들이 변비와 씨름하고 있는분들도 많습니다. 또한 운동부족과 잦은 음주로 인하여 불규칙한 생활로 많은분들이 고충을 겪고 있습니다. 또한 많은분들이 다이어트를 하시는분들이 많아서 변비가 많이 생기시는 여성분들이 많습니다. 다이어트를 하게 되면 영양분이 부족해지면 바로 변비가 생길 수 있습니다. 그래서 그런 분들을 위해 준비한 변비에 좋은 음식들을 포스팅해보도록 하겠습니다. 변비에 좋은 음식 1.양배추 양배추는 비타민과 미네랄을 포함하고 있으며 여러가지 요리에 폭넓게 이..

환장스 입니다. 오늘 하루도 환장하게 좋은날이 될 수 있게 좋은 포스팅을 하러 왔습니다. 4계절이 있는 대한민국은 계절이 변화할때마다 환절기때 감기나 바이러스에 노출이 쉽게되서 독감이 자주 걸리게된다고 합니다. 이럴때일수록 스스로 자기관리를 잘 하시면서 건강을 지켜야합니다. ​오늘은 10댜 슈퍼푸드에 대해서 효능,효과를 알려드리고자합니다. 식품이다 보니 우리가 하루 한끼를 먹어도 건강식 영양성분을 체크하면서 식사를 하면 조금더 건강 관리를 쉽게 할 수 있을꺼같습니다. 10대 슈퍼 푸드 알아보기 ​ 귀리 심혈관계 질환 예방 혈당지수 낮아 당뇨에 효과적 귀리는 6종 아미노산을 골고루 함유가되어있어요. 근육형성과 신진대사에 중요한 역할을 합니다 귀리에 풍부한 불포화지방산과 리놀렌산은 심장순환계 질환을 예방을 ..

안녕하세요 #환장스 입니다. ​ 잠을 많이 자도 피곤한 적 있으시죠? 피로를 느끼는 원인은 바쁜 일상과 질 나쁜 수면 패턴 때문에피로감을 축적시킨다고 합니다 또한, 생활 습관적 이유도 있다고 합니다. 피로는 신체적 에너지, 정신적 에너지, 혹은 둘 다 잃었을 때 나타난 다고 합니다. 전문가들에 의하면 임상적 관점에서 피로는 활동을 시작하는 능력 저하, 활동을 유지하는 능력의 저하, 활동 중 집중하거나 정서적 안정을 유지하는 능력의 저하 이 3가지 부분으로 나누게 된다고 합니다. ​ 자도 자도 피곤한 이유를 알아보겠습니다. ​ 수면무호흡증 편안한 잠은 방해하는 수면무호흡증이 있다면 당연히 낮에 피곤함과 졸음을 경험할 수 있습니다. 베일러대 의대 이사벨 발데즈 교수는 "수면무호흡증은 올바른 도구로 교정될 수..

안녕하세요~ 환장 코치입니다!!! 오늘은 머리가 아픈이유에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 두통이 오는 것은 이미 우리가 흔히 겪는 증상 중에 하나인데요. 푹 쉬다 보면 나을 것이라고 생각하고 내버려 두는 경우가 아주 흔하게 일어날 거라고 생각합니다. 엄청 무거운 이유로 일어나지 않는 경우가 많다 보니 두통이 오는 것은 컨디션 때문일 거라고 생각하실 겁니다. 하지만, 두통 증상이 만성이 되기 시작하면 더 안 좋은 상황으로 가게 되다 보니 초기에 증상이 나타날 때 바로 잡아야 합니다. 그럼 머리가 아픈 이유 즉, 두통에 대한 종류에 대해서 한번 알아볼까요?? 첫 번째는 바로 과로 및 스트레스입니다. 요즘 현대인들은 스트레스를 많이 받을 수밖에 없는 현실인데요. 직장 업무와 가정에서 하는 업무가 늘어나다 보..

안녕하세요~ 환장 코치입니다!! 오늘은 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 요즘 날씨가 점점 추워지면서 옷을 많이 껴입는 경우가 많이 있죠. 날씨가 점점 바뀌어 가는 환절기가 다가오면 우리의 몸은 환경적인 변화에 적응을 해야 하는데 그렇지 못할 경우에 몸 이곳저곳에서 이상한 현상이 나타난답니다. 그 대표적인 증상들이 바로 두통과 어지럼증입니다. 특히, 어지럼증은 느닷없이 찾아오는 경우가 많다 보니 어지럼증을 느꼈지만 가볍게 끝나버리는 증상이어서 우리가 크게 개념치 않고 넘기는 경우가 많은데요. 어지럼증을 나타내는 증상은 거의 빈혈 증상이라고 보시면 됩니다. 피가 부족해서 나타나는 질환인 빈혈은 몸의 철분이나 비타민이 부족해져서 적혈구 등이 정상수치가 이하로 떨어졌다는 얘기인데요. 어지..

안녕하세요! #환장스 입니다. 너무 좋은 정보로 환장하게 하루를 만드려 드릴려고 왔어요. 오늘은 여러분들께 피부에 좋은 음식을 알려드릴게요! 먹는 음식으로도 충분히 피부를 지킬 수 있는 방법이 있답니다! 1. 지방이 많은 생선 오메가3 연어, 고등어와 같은 생선은 지방이 많아요. 특히 좋은 불포화지방산인 오메가3지방산이 풍부하다고 해요. 이 오메가3 지방산은 피부 보습에 탁월한 효과가 있습니다. 반대로 오메가3지방 결핍은 건조한 피부를 유발한다는 연구 결과도 있으니 더욱 잘 챙겨 먹어야 할 것 같아요. 오메가3는 건선이나 피부면역에도 도움을 주고, 살빼는데에도 필수적인 영양소라고 합니다. 2. 아보카도 아보카도는 비타민, 미네랄 뿐만 아니라 불포화지방산이 풍부한 슈퍼푸드이며, 술속의 버터라고도 불립니다...

안녕하세요 #환장스 입니다. 오늘은 똥 잘싸는법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. ​변비 증상이 있으신 분들 "내 몸안에 있는 변은 도대체 언제 나올라나??" 라는 생각이 항상 하고 있지 않으신가요?? ​ 쾌변을 하고나면 기분이 새삼 좋다라는것을 변비가 없으신 분들은 이해를 잘 못하실거라고 생각해요. 똥이 잘 안나오는 것은 나의 장 건강에 이상이 일어났다는 뜻인데 보통 변이 딱딱해지면 생기는 대표적인 현상 중에 하나입니다. ​ 이럴때 보통 유산균을 챙겨먹거나 변비약을 먹는 방법이 있는데 심해지면 병원에 가야 할수도 있습니다. ​내가 1주일에 화장실에가서 똥을 싸는 횟수가 3번 미만이다 라고 한다라면 나는 변비증상이 있구나 라고 알고 계시면 될것 같습니다. ​ 변이 과하게 딱딱하게 굳어있다보니 똥을 쌀때 ..

안녕하세요~ 환장 코치입니다!!! 오늘은 코피가 멈추지 않을 때 어떻게 해야 하는지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 대처법을 알기 전에 먼저 알아야 할 것이 바로 원인을 알아야 하는데요. 코피가 나는 현상은 사람마다 다르게 나타나는데요. 외부의 충격으로 코피가 나시는 분들이 계시고 또 어떤 분들은 코피가 정말 자주 일어나시는 분들도 계십니다. 보통은 피곤하거나 스트레스가 극심할 때 코에 있는 모세혈관이 터지기 쉽다 보니 갑자기 피가 나는 경우가 있고 어딘가에 부딪히는 외부의 충격으로 코의 혈관이 터져서 피가 나오고 그리고 몸에 철분이 부족한 경우에도 발생한답니다. 총정리를 해보자면 코 내부가 많이 약하신 분들이 코피가 자주 나고 또 코피가 안 멈추는 증상이 나타나는데요. 코피가 안 멈춰요 증상이 자주 ..

#환장스 입니다. 오늘도 여러분들에게 하루하루 환장하게 좋은 날을 만들어 드리고자 좋은 포스팅을 가져왔습니다! #코로나19 로 인해 면역력에 큰 관심을 가지고 계신 여러분들에게 면역력을 높이는 우리 몸에 필요한 영양소에 대해서말씀드리려고 합니다! ​ 건강한 면역 체계를 유지하기 위해선 충분한 수면, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 식단 있습니다 식단이 중요한 이유는 우리 몸 안에 면역 물질이 만들어질 때 영양소가 원료가 되기 때문 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가 모두 들어간 균형 잡힌 식사하는 것이 좋습니다. 영양소는 우리가 흔히 알고 있는 탄수화물, 단백질, 지방의 다량 영양소와 비타민 미네랄 등의 미량 영양소로 구분된다고 합니다. 면역 체계가 원활히 작동되기 위해서..

안녕하세요 #환장스 입니다. 날이 추워지면서 혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사 증후군에 신경을 쓰시는 분들이 많습니다. 이러한 대사 증후군이 생기는 원인 중 비만이 있는데 이 비만을 해결하지 않으면 건강의 적신호가 언제 찾아올지 모릅니다. ​오늘은 대사 증후군과 관련이 있는 콜레스테롤에 대해서 알려드리겠습니다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 지방과 흡사한 성분으로 그 자체로는 수분이 주 성분인 혈액 안에 녹아 운반될 수 없습니다. 그러므로 겉은 물과 친밀하고 속은 지방을 포함한 구조인 지단백에 감싸여서 운반이 되게 됩니다. ​ 저밀도 지단백 간에서 생성된 콜레스테롤을 운반하며 LDL콜레스테롤이 필요 수치 이상으로 많을 경우에는 혈관 벽에 붙어서 혈관을 좁아지게 만듭니다. 이에 따라 혈액 순환이 잘 안되고 심..