유토피안 - 환장스

안녕하세요 환장스입니다. 간질환 중에서 가장 위험한 것은 지방간입니다. 간은 단백질대사, 지방대사, 해독과 같은 여러기능을 담당하고 있습니다. 보통 간에는 지방이 포함되어 있는데 너무 지방이 과도하게 포함되어 있다면 지방간을 유발 할 수 있습니다. 지방간이란? 간의 정상 무게에서 5%이상이 지방으로 축적된 경우를 말하는데 특히 술을 자주 드시는 분들은 지방간을 더 신경쓰셔야합니다. 과도한 음주, 비만, 고지혈증, 당뇨, 약물복용 등이 간에 무리를 주기 때문입니다. 지방간은 두가지로 나뉘는데 알코올성지방간과 비알코올성지방간으로 나뉩니다 알코올성지방간은 음주에 의해 생기고 비알코올성지방간은 비만, 당뇨, 고지혈증, 약물 등으로 인해 생기게 됩니다. 술을 끊거나 줄이지 않고 계속 먹는다면 간염이나 간경변으로 ..

#환장스 입니다. 오늘도 행복한 하루되십쇼 오늘은 우리 몸에 필요한 영양소에 대해서 알아보겠습니다. 인체활동에 필요한 영양소는? 탄수화물 지방 단백질 무기질 비타민 물 6대 영양소라고 불립니다. 이중에 탄수화물,지방, 단백질은 칼로리를 발생시키는 에너지원과 신체조직의 구성물로 사용되고 있습니다. 또한 무기질,비타민,물 영양소는 에너지원으로 쓰이지 않지만 신진대사를 도와주면서 조직의 구겅물로 사용 됩니다 탄수화물 알아보기 탄수화물은 탄소,수소,산소의 화합물로 1g당 4cal의 열량을 내며, 하루 섭취열량중 50~60%를 탄수화물로 섭취해야 하는 가장 중요한 에너지원 입니다. 탄수화물은 몸에 흡수되면서 포도당으로 변해 혈액을 통해 세포로 운반되어 에너지원으로 사용되고 에너지원으로 사용되고도 남은 포도당은 글..

안녕하세요~ 환장 코치입니다!!! 오늘은 다이어트를 할때 가장 고치기 어려운것 중에 하나!! 다이어트 입터짐 현상을 어떻게 하면 해결할수 있을까 라는것에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 다들 한번쯤은 경험을 가지셨을거라고 생각을 합니다. 살을 빼고 싶은데 배고픈걸 참는 과정에서 식욕이 한번 터지게 되면 겉 잡을수 없이 올라오다보니 다이어트 도중에 실패하게 되죠... 다이어트는 왜 이렇게 어려울까?? 왜 나만 살이 안빠질까?? 먹는걸 참기가 왜 이렇게 어려울까?? 살을 빼고 있으신 분들의 최대의 고민이라고 생각을 합니다. 자, 그럼 다이어트 입터짐을 어떻게 하면 해결할수 있을까?? 1. 무리한 식단금지 가장 많이 하는 방법이죠. 확 줄였을때 입터짐의 초기단계입니다. 평소에 내가 먹는 음식에서 갑자기 샐러드..

안녕하세요~ 환장스입니다!! 오늘은 우리가 무심코 하는 행동들 중에서 우리의 피부를 망치는 습관에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 우리가 사람들을 만날 때 피부가 엄청 좋은 사람들을 보면 "엄청 부럽다"라는 생각 다들 한 번쯤은 하셨죠?? 피부가 원래 좋으신 분들은 공감을 잘 못하실 수도 있지만 피부가 안 좋으신 분들은 제 말에 공감을 많이 하실 겁니다. 피부에 여드름이 많고 또 홍조가 많고 그리고 코에 피지나 검은색 뾰루지인 블랙헤드가 나온 걸 보면 짜증이 나서 계속 하다 보면 처음에는 속 시원할 수 있겠지만 나중에 보면 피부에 흉이 많이 생긴걸 볼 수가 있는데요. 그럼 지금부터 우리의 피부건강을 망치는 습관에 대해서 알려드리도록 하겠습니다!! 1. 세게 문지르기 여성분들 보다는 남성분들이 아마 여기에..

안녕하세요! 환장스입니다 :) 20년 이상 저를 괴롭힌.. 변비.. 정말 너무 괴로웠어요!! ㅠㅠ 변비란? 대장의 연장동운동이 저하되어 원활한 배변운동을 하지 못하는 질환 1주일에 2회 미만이거나 배변시에 굳은변, 출혈동반 되는 경우를 말해요~ 하루에 1회이상 대변을 봐야 하지만 2~3일에 1회의 대변을 보더라도 대변이 굳지 않고 현하게 본다면? 변비라고 하지는 않아요!! 변비증상? 배변자체를 보지 못하는 것도 변비지만 배변을 볼때 힘을 줘야 한다거나 가늘고 긴 변을 보는데 시원한 느낌이 없다거나 복통과 가스가 차는 경우도 변비라고 해요~ 그리고 변을 보면서 화장실에 앉아있는 시간이 많아지면 치질로 이어지는 경우도 많아요.. 그래서 변비가 생기는 원인에 대해서 정확히 알고 해결하셔야 합니다! 변비원인? ..

환장스 입니다! 오늘은 피부에 좋은 음식을 알려드릴게요! 먹는 음식으로도 충분히 피부를 지킬 수 있다고 합니다. 어떠한 음식을 먹어야지 나의 피부를 탱탱하고 평평하게 만들 수 가있을가요? 지방이 많은 생선 오메가3 연어, 고등어와 같은 생선은 지방이 많습니다., 특히 좋은 불포호지방산인 오메가3 지방산이 풍부하다고 합니다 오메가3 지방산은 피부 보습에 탁원한 효과가 있습니다. 반대로 오메가3 지방이 결핍이 된다면 건조한 피부가 일어나서 각질과 처짐이 일어날 수 있다고 합니다. 아보카도 아보카도는 비타민,미네랄 뿐만 아니라 불포화지방산이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 숲속의 버터라고 불릴만큼 불포화지방에 으뜸이죠 또한 혈중 중성지방을 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤도 낮춰주고 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 비타민E,..

살을 빼는 부분에 있어서 운동과 식습관 조절이 필수인것 아시죠? 연구결과에 따르면 우리가 살이 잘 안빠지는 이유는 생각보다 다양하다고 합니다 어떤 이유들이 있을까요? 정제당; 설탕 섭취 우리가 다이어트 할때 먹는 음식 중에서 생각지도 못한 음식에 설탕이 많이 들어가 있어요~ 아침식사 대용으로 먹는 시리얼 중간중간 간식으로 먹는 에너지바, 샐러드소스, 요거트 등 그리고 각종 음료수 우리가 아무렇지않게 먹는 음식 및 간식에는 설탕 함유량이 높다고 해요!! 내가 다이어트를 위해서 식품을 구매한다면 꼭 정제당이 포함되어 있는지를 먼저 확인하시고 구매하시는 것이 좋아요~ 불규칙한 수면 일부 연구에 따르면, 불면증이 있으신 분들은 한번 잠들기가 어렵고 수면시간이 5시간 미만이라면 몸의 신진대사가 느려져서 식욕 증진..

안녕하세요~ 환장스 입니다!! 오늘은 똥(대변)을 잘나오게 하는 음식에 대해서 소개시켜드릴게요!! 너무 더운 요즘 날씨 다들 더위때문에 많이 힘드시죠?? 더운것도 더운거지만 날씨가 습하면 거기에 대한 불만이 엄청나죠.. 날씨가 덥고 짜증이 나다보면 어느 순간에 배가 더부룩하고 속이 좋지않고... 장에 있는 똥(대변)을 몸 밖으로 내보내야 하는데 이러한 고민이 있으신 분들을 위해서 저희 환장스가 똥(대변)이 잘 나오는 음식에 대해서 소개해 드릴게요!! 1. 오이 오이에는 뭐가 많이 들어가져 있냐?? 바로 섬유질이 풍부하게 들어있는데요. 우리 몸의 신장(콩팥)과 비뇨기 건강과 아주 밀접한 관계가 있답니다!! 장의 운동을 활성화시켜서 신장을 해독하는데 아주 좋은 효능이 있다보니 내가 만약 똥(대변)이 잘안나온..

안녕하세요 환장스입니다. 오늘은 생리할 때 몸이 붓는 이유를 알아보겠습니다. 여성분들이 많이 예민해지고 몸의 밸런스도 계속 왔다 갔다 하는 시기죠 또한 생리통이 없는 분들이 있지만 생리통이 엄청 심해서 약으로 안돼서 병원까지 방문을 가는 분들도 있습니다. 생리(월경)를 할 때 생리통이 생기게 되죠 몸의 호르몬 밸런스가 바뀌는 시점이라서 많이들 힘들어하는 시기입니다. 보통 여성분들은 생리가 시작되면 첫 번째 몸이 땅땅하게 붓게 됩니다. 생리 기간 때 몸이 자주 붓는 이유 중에 하나는 바로 에스트로겐의 증가와 생리 전 프로게스테론의 증가가 있기 때문입니다. 즉 두 가지 호르몬이 같이 많이 빠르게 생성이 돼서 몸이 붓는 겁니다. 여기서 짚고 가기! 에스트로겐 호르몬은? 여성스러움을 만들어주는 호르몬 기분도 밝..

건강에 대해서 신경을 많이 쓰시는 분들은 안토시아닌이라고 아시겠지만 잘 모르시는 분들도 있겠죠? 안토시아닌은 베리류에 많이 들어있는 항산화성분인데요 딸기, 블루베리, 아사이베리 등에 있답니다 가장 대표적인 효능은 노화를 방지하고 활성산소 및 세포의 변형을 막아준다는 것이 핵심입니다 그뿐아니라 다방면으로 효능이 있는데 지금부터 살펴보겠습니다 알러지 증상 알러지 증상을 완화시키는 대표적인 성분은 폴라보노이드 성분인데 불가리아에서 안토시아닌에 대해서 연구를 했을때 안토시아닌 성분에 플라보노이드가 함유하고 있다는 연구 결과가 있습니다 당뇨예방 안토시아닌은 혈당 신진대사를 높여줘요 단백질의 과도한 생성을 막아줄뿐 아니라 우리 몸의 모세혈관의 손상을 개선시켜주는 효능이 있어요!! 암 예방 및 눈 건강 연구에 따르면..