변비에 도움되는 음식 알아보기

좋은하루 되세요! 여러분들의 환장하게 좋은날을
위해서 오늘도 환장스가 왔습니다.

요즘 사회적 스트레스가 너무 많아지고있어
현대인들이 많이들 고충하고 있는것은
변비 입니다.

일반적인 스트레스때문에 변비가 생기는것도
있지만 식습관으로 인하여 많은분들이
변비와 씨름하고 있는분들도 많습니다.
또한 운동부족과 잦은 음주로 인하여
불규칙한 생활로 많은분들이 고충을 겪고 있습니다.

또한 많은분들이 다이어트를 하시는분들이 많아서
변비가 많이 생기시는 여성분들이 많습니다.
다이어트를 하게 되면
영양분이 부족해지면 바로 변비가 생길 수 있습니다.

그래서 그런 분들을 위해 준비한
변비에 좋은 음식들을 포스팅해보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식

1.양배추

양배추는 비타민과 미네랄을 포함하고 있으며
여러가지 요리에 폭넓게 이용되며 
변비에 효과가 좋은걸로 알려져있습니다.

주성분은 비타민C와 비타민K가 많고 
특히 겉잎과 심 주변에 영양소가 풍부하며 
그밖에도 비타민U가 포함되어 있습니다.

양배추에 들어있는 비타민U는 위를 튼튼하게
해주기 때문에 위에 좋은 채소로도 알려져있습니다.

양배추는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 
변비가 있으신 분들에게 아주 탁월하죠.

영양소가 풍부한 심지부분은 갈아서 먹으면 좋고
잎은 심부분을 떼고 흐르는 물에 1장씩 씻어주면
농약도 제거되어 안전하게 먹을 수 있습니다.

2.사과

변비 직빵으로 많이 알려져 있는 음식이죠
사과입니다.

사과는 과당이나 포도당, 당질, 칼륨, 철분 등이 
함유되어있는 영양가가 높은 과일입니다.

‘하루 사과한 개면 의사도 필요없다’라는 
말이 있습니다.
그만큼 영양가가 높은 과일입니다.
혈액 중의 중성 지방을 정상화하고 펙틴에 의한 
장 청소 작용 외에 변비 개선이나 피로 완화에도 도움이 됩니다. 

3.감자

감자는 비타민C가 많은 것이 특징이며
유럽에서는 대지의 사과라고도 불립니다.

더욱이 비타민C가 전분에 싸여있어 
잘 파괴되지않고 껍질째찌거나 전자레인지에 
익히면 거의 사라지지않습니다.

감자는 또한 몸의 면역력을 높여주며 
비타민B와 칼륨도 풍부합니다.
칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하고 
혈압상승을 막아줍니다.

또한 비타민B 부족은 피로누적이나 어깨 결림, 
식욕부진, 주의력 저하 등을 초래하기 때문에 
감자를 먹는 것이 증상을 예방할 수 있으며 
변비에도 효과적입니다.

4.바나나

바나나는 소화에 좋은 성분과 장에 좋은 
식이섬유가 많고 열량이 가장 많은 과일 중 
하나로 변비에 효과가 있습니다.

바나나는 채소인 감자에 필적할 정도로 
열량이 높습니다.

또한 먹으면 열량을 바로 흡수할 뿐만아니라 
오래 지속되는 것이 특징이고 
건강식이나 환자식으로도 최적입니다.
바나나는 가볍게 먹을 수 있고 든든하기 때문에 
누구나 좋아하는 과일로 칼륨과 식이섬유가
풍부해 변비해소에 도움이 된다고 합니다.

5.당근

당근은 카로틴이 풍부한 채소로 
비타민A는 당근2개에 1일 필요량이 들어있을 정도로 
몸에 좋은 채소입니다.

색이 짙고 껍질이 매끈매끈하여 
형태가 곧은 당근이 좋으며 
윗부분이 검거나 파란것은 피하는게 좋습니다.

당근에 풍부하게 들어있는 카로틴은 
활성산소를 억제하고 면역력을 높여 
피부와 점막까지 보호해줍니다.

당근은 변비에도 효과가 있지만 그외에도 
감기예방, 동맥경화, 심장병, 암 등을 
예방해줍니다.

이렇게 변비에 좋은 음식들을 알아보았습니다.
과일과 채소, 식이섬유가 들어있는 잡곡을 
섭취하는 것이 변비를 개선할 수 있는 방법입니다.

하루에 1.5리터정도 이상의 충분한 
수분섭취도 중요하다는 점

단 커피나 술은 삼가하는 것이 
변비에 도움이 된다고 합니다.
생활습관을 조금 고친다면 금방 해결되겠죠?