유토피안 - 환장스

오늘도 여러분들의 하루를 환장하게 만들어 줄 수 있는 오늘입니다! 하루에 30분씩 주 5일 걸어도 충분히 효과가 있다고 합니다. 로빈슨 박사는 일주일에 150분씩 걸을 것을 목표로 삼으로고 말합니다. 한 번에 걷지 않고 꾸준하게 하는것이 좋다고 합니다. 이건 보건복지부도 '미국인을 위한 신체활동 가이드라인'에서 성인들에게 주당 150분씩 정당한 강도로 유산소 운동을 할 것을 권했다고 합니다. 주 5일 동안 매일 약 30분씩 운동하면 채워지는 양이라고 합니다. 이국 질병통제예방센터는 그것을 더 작은게 계획을 세워도 좋다고 합니다. 예를 들어 하루에 10분 동안 산책을 3번을 하는 것도 좋다고 합니다. 하루에 30분 조깅 어떠한 효과가 있나요? 정확한 의사소견 정보가 아니기 때문에 참고로 글을 정독해 주세요..

안녕하세요~ 환장 코치입니다!! 오늘은 윗배가나오는이유와 빼는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 윗배가나오는이유에 대해서 알려드리기 전에 먼저 윗배가 나오는 이유에 대해서 알아야 하는데요. 윗배가나오는이유 첫번째는 바로 고칼로리 음식을 너무 많이 드시는 겁니다. 대표적인 고칼로리 음식중에서는 치킨,피자,햄버거, 이런 패스트푸드 음식인데요. 기름지고 튀긴 음식을 많이 먹게되면 대사증후군 (고혈압,당뇨, 고지혈증,비만 등..) 의 원인이 되는 내장지방이 빠르게 생긴답니다. 그렇기 때문에 비만이 되기 쉽다보니 열량이 높은 음식을 먹는 등 잘못된 식습관으로 인해 몸의 체지방이 높아지고 내장지방이 늘어나면서 윗배가 나오게 됩니다!! 윗배가나오는이유 두번째는 바로 운동부족인데요. 운동을 귀찮아하는 사람들이 주변에 의..

좋은하루되세요! 환장하게 좋은날을 위해서 오늘도 여러분들에개 환장스가 왔습니다 하하하하하 제가 저번에 세계 10대 슈퍼푸드에대한 포스팅을 했습니다. 5가지를 알려드렸죠! 간단하게 정리하자면 이러한 식품들이 있습니다. 1.귀리 심혈관계 질환 예방 2.블루베리 시력보호 효과 면역력 증진 3.녹차 위암,폐암 등 예방 콜레스테롤 흡수 저해 4.마늘 심혈관계 질환 예방 면역력 증진 5.토마토 심혈관계 질환 예방 공혈압 예방 5가지 더 알려드릴려고 왔습니다. 오늘의 포스팅까지 합쳐서 여러분들의 식탁에 좋은 만찬으로 꼭 함유가되어 건강한 식사가 되었으면 합니다. 세계 10대 슈퍼푸드 파헤치기 =브로콜리 암 발병 위험 감소, 면력력 증진. 브로콜리에는 비타민 C가 풍부해서 하루 100g만 먹어도 하루에 필요한 비타민 ..

좋은하루 되세요! 환장하고 좋은 하루하루를 보낼 수 있게 환장스가 오늘도 좋은 포스팅을 해볼려고 합니다. 건강을 위해서 몸에 좋고 맛도 좋은 토마토의 효능과 종류에 대해서 이야기할려고 합니다. 토마토는 세계 10대 푸드라고 알려져 있습니다. 여러분들 토마토는 과일일까요? 채소일까요? 이 부분에 대해서는 헷갈려 하시는 분들이 상당히 많을 거라고 생각이 듭니다. 토마토는 과채류 쪽으로 속합니다. 과채류란? 과일과 채소의 단어에서 한 자씩 따와서 만들어진 새로운 부류의 음식이라고 합니다. 과채류에 포함되는 음식 중에는 (오이, 토마토, 피망 등)이 대표적으로 알려져 있으며 비타민A, 비타민C, 당질, 유기산이 많다고 하고 과실의 이용을 목적으로 하는 채소를 과채류라고 표현 한다고 합니다. 오늘은 과채류에 대표..

안녕하세요 환장스입니다. 오늘은 검지 손가락 통증에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 12월 달이 찾아오면서 날씨가 정말 급격하게 추워 지다 보니 작게 나마 몸에 통증들이 조금씩 나타나는 분들이 많이 계시는데요. 대표적으로 날씨가 추워지면서 손가락 무릎 마디마디 마다 통증이 오는 분들이 계실거라고 생각합니다. 처음 통증이 일어날 때부터 현재까지 재발이 되는 경우도 있는데 그러한 경우는 보통 자세의 변화가 없다 보니까 나타날수 있는 증상인데 추운 것도 통증이 찾아오는 또 다른 요인이기도 하지만 통증이 찾아올 때는 나의 평소 자세가 어떤지 한번 생각을 해볼 필요가 있습니다. 자, 그럼 검지 손가락 통증의 원인이 무엇인지 한번 알아볼까요? 검지 손가락 통증 원인 : 손목터널 증후군 검지 손가락 통증의 첫번째 원..

안녕하세요~ 환장 코치입니다!!! 오늘은 술배 빼는 법 복부비만 내장지방 빼는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 코로나 경계가 느슨해진 틈을 타고 모임 술자리가 많아지다 보니 그로 인해서 술로 살이 찌는 분들이 점점 많아지고 있는 추세인데요. 아마 모두가 공감을 하시겠지만 한국 사람들은 술 먹는 것을 너무나 즐기고 또 밤 문화에도 일가견이 있다는 거에 대해서 알고 계실 거라고 생각합니다. 적당한 음주는 정신적으로도 행복감을 줄 수 있긴 하지만 과도한 음주는 비만으로 가는 지름길입니다. 술배가 나오는 원인은 크게 두 가지가 있는데요. 첫 번째는 바로 안주입니다. 술자리에서는 정말 자극적이고 단짠단짠 또는 매콤하면서 자극적인 안주를 많이 먹게 되는데요. 대부분의 술안주는 기름지고 지방이 많기 때문에 살..

안녕하세요 환장스입니다. 날이 추워지면서 두통이 잦아지신 분들 많으실거라 생각이 됩니다. ​두통이라는 것은 스트레스를 받았거나 수면량이 부족할 때에도 나타날 수 있는 흔한 통증입니다. 보통은 휴식을 취한 뒤에 나아지거나 약을 먹고나면 몇시간 이내로 괜찮아지는데 여기서 문제가 되는 것은 바로 지속적이고 반복적인 두통입니다. 이러한 경우에는 휴식과 약으로도 해결이 되지 않는데 편두통, 혈관염증, 뇌혈관질환, 빈혈 등을 의심해볼 수 있습니다. 두통의 원인 : 편두통 편두통은 머리의 한 쪽 부분에만 통증에 나타나는 질환으로 일정시간 통증이 지속될 수 있으며 심할 경우에는 구역, 구토, 소리공포증 등의 증상도 동반될 수 있습니다. 짧으면 몇 시간에서 길게는 3일 정도 오래 지속될 수 있으며 소화불량과 메스꺼움을 ..

안녕하세요~ 환장 코치입니다!! 오늘은 종아리 쥐나는 이유와 푸는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 쥐가 난다는 말은 몸의 근육에 갑자기 강한 경련이 일어나는 것을 말하는데요. 근육이 수축해서 뻣뻣해지면서 날카로운 통증이 심하게 나타나는데 종아리에 쥐가 나는 이유는 몇 가지가 있답니다. 1. 칼슘&마그네슘 부족 및 질병 몸에 칼슘이나 마그네슘이 부족하게 되면 전해질 결핍 증상으로 쥐가 나타나게 되는데요. 그밖에도 정맥부전, 동맥 질환, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등 이러한 질병이 있으신 분들은 종아리에 쥐가 자주 나게 된답니다. 2. 노화 사람은 나이가 들수록 신체 장기들이나 피부에 주름이 생기면서 노화 현상이 나타나게 되는데요. 나이가 먹어가면 몸에 혈액순환과 전신 피로, 근육이 피곤해지는 현상..

좋은하루되세요. 오늘도 여러분들엑 좋은 포스팅을 위해서 환장스가 왔습니다. 우리 모두 식습관을 많이 신경쓰면서 생활해야 하는데 더욱더 신경써야하는 사람들중에 연령때는 중장년층 입니다. 건강한 식습관을 위한 이야기를 해보겠습니다. 중장년층분들에게 유익한 정보를 가지고왔습니다. 운동도 중요하지만 나이가 들면들수록 먹는거에 습관을 잘들어야합니다. "잘먹는게 복이다" 라는 말이 있을정도록 "한국사람은 밥힘이다" 라고 할정도록 식습관을 잘 챙겨먹어야지 건강해집니다. 한 끼를 드셔도 나의 몸에 좋은 음식으로 드셔야합니다. 중장년층이 꼭 알아야 할 식습관 =단백질 식품 매일매일 챙겨먹기 체력과 면역력을 유지해야하는 중장년층분들은 양질의 단백질을 먹어야합니다. 고기와 생선, 콩에는단백질이 풍부합니다. 완전식품인 달걀은..

안녕하세요! 환장스 입니다 오늘도 여러분들의 하루하루를 환장하게 좋은날로 만들어 드리고자 좋은 포스팅을 할려고요 하하하 날이 추워지면서 통풍이라는 질병이 조금씩 이야기가 나오고있는데요 오늘은 통풍이라는 것에대해서 이야기 해볼려고 합니다, 통풍이 엄청 무서운 질병중에 하나라고 합니다. 통풍이란? 통풍은 음식에 들어있는 퓨린이 배출되지 않고, 요산 상태로 관절에 쌓여 나타나는 관절염으로, 쌓여있는 요산 덩어리가 백혈구의 공격을 받음에 따라 염증과 통증이 발생하는 질병입니다. 이 요산 덩어리가 염증을 일으키면서 뼈를 갉아먹는 다고 합니다. 뼈를 갉아먹는다니 생각만해도 통증이 심할것 같습니다. 통풍은 모든 관절에서 나타날 수 있습니다. 일반적인 관절염과는 다르게 통풍은 갑자기 많이 붓고, 초반에 통증이 제일 심..