건강한 식습관알아보기

좋은하루되세요. 오늘도 여러분들엑 좋은 포스팅을 위해서
환장스가 왔습니다.
우리 모두 식습관을 많이 신경쓰면서
생활해야 하는데 더욱더 신경써야하는 사람들중에
연령때는 중장년층 입니다.
건강한 식습관을 위한 이야기를 해보겠습니다.

중장년층분들에게 유익한 
정보를 가지고왔습니다.

운동도 중요하지만 나이가 들면들수록
먹는거에 습관을 잘들어야합니다.

"잘먹는게 복이다" 
라는 말이 있을정도록
"한국사람은 밥힘이다"
라고 할정도록 식습관을 잘 챙겨먹어야지
건강해집니다.

한 끼를 드셔도 
나의 몸에 좋은 음식으로 드셔야합니다.

중장년층이 꼭 알아야 할 식습관

=단백질 식품 매일매일 챙겨먹기
체력과 면역력을 유지해야하는 
중장년층분들은 양질의 단백질을 먹어야합니다.

고기와 생선, 콩에는단백질이 풍부합니다.

완전식품인 달걀은 하루에 한개씩 
항상 챙겨 드시는것도 좋습니다.

=밸런스 있는 식사 하기
아침,점심을 가볍게 드시고
저녁을 많이 먹게되는습관이 있습니다.
하지만 이러한 습관이 계속되면
영양 부족으로 몸이 상하기 쉽고 
위에도 큰 부담을 줍니다.

하루 삼시세끼의 식사량을 
균형있게 유지해야 합니다.

=다양한 종류의 고기와 생선 챙겨먹기
고기마다 필수아미노산의 
종류와 양이 가가 다르기때문에
다양하게 섭취를 하셔야합니다.

소고기에는 철분이 많고,
돼지고기에는 비타민B1이 많습니다.
등푸른생선에는 일주일에 두번정도
드시면 좋습니다.
오메가3가 우리몸에 풍부 해야합니다.

=채소 섭취는 당연합니다
채소에는 각종 영양소와 비타민,
미네랄 그리고 식이섬유가 풍부합니다.

골고루 드셔야지 다양한 영양소를 
얻을 수 있습니다. 
색이 진한 채소들에는 항산화 작용을
돕는 물질들이 많이 함유되어 있습니다.

=유제품 우유,요구르트 매일 먹기
우유와 요구르트에는 동뭉설 단백질과
체네 흡수가 잘되는 칼슘이 풍부합니다.

뼈의 건강을 위해서라도 
하루에 한컵 우유를 매일 먹도록 해야합니다.

우유가 몸에 안맞는 분들은 두유로 바꾸는것도
추천 드립니다.

=식물성 기름 조절하면서 먹기
불포화지방산이 함유되어있는 
아보카도오일,올리브올일,
참기름,들기름처럼 
건강에 좋은 기름은 적당량을 
흡수해주셔야합니다.

비타민A,E등 지용성 비타민은 
기름을 곁들여 드셔야지 흡수가 잘됩니다.

=2~3일 기준으로 영양분 체크하기
하루에 고기와 생선은100g 정도가 적당 합니다.
채소는 350g이 적당합니다.
식사를 하실때에는 영양소의 
분배를 늘 생각하는게 중요합니다.

어제 부족했던 영양소는 
오늘 챙기고 어제 과한 영양소는 덜 드시는 
습관이 드셔야합니다.

=육수또한 신경쓰자
국물이 있는 음식에는 
각종 채소의 맛과 향이 잘 우러난 
육수는 간을 따로 하지않아도 
맛이 좋습니다. 염분을 줄일수있고 식욕도 
돋을 수 가 있습니다.

이제 좋은 식습관 으로
몸속부터 건강해집시다^^

​

​