저혈압에 좋은 음식 그리고 관리방법

안녕하세요 환장코치 입니다.
요즘 사람들이 영양분이 부족한 식단생활 불규칙적인 생활 습관 등으로 인하여 많은부들이 저혈압 증상이 많이 늘어나고 있습니다.

1, 혈압 수치 알아보기

2, 저혈압 증상 알아보기

3, 저혈압에 필요한 비타민

 

저혈압에 좋은 음식

 

혈압 수치 알아보기

저혈압수치
수축기 혈압이 90 mmHg 미만 또는 이완기 혈압이 60 mmHg 미만

정상수치
수축기 혈압이 90 mmHg~120 mmHg 사이이며, 이완기 혈압이 60 mmHg에서~80 mmHg 사이

고혈압수치
수축기 혈압이 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90 mmHg 이상 이 값들은 평균적인 기준입니다.

 

저혈압 증상 알아보기

저혈압의 증상은 다양하며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 

1. 어지러움과 현기증
일어나거나 일어설 때 어지럼이나 현기증을 느낄 수 있습니다.

2. 흐릿한 시력
혈압이 낮아지면 눈앞이 흐릿하게 보일 수 있습니다.

3. 구토와 메스꺼움
저혈압으로 인해 위장관에 영향을 줄 수 있어 구토나 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

4. 무기력
체력이 감소하거나 피로를 느낄 수 있습니다.

5. 손,발 차가움
혈액순환이 불규칙하게 일어나므로 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.

7. 쇼크
심각한 저혈압 상태에서는 쇼크가 발생할 수 있으며, 의료적 도움이 필요합니다.

8. 삼키기 어려움
저혈압으로 인해 목소리가 약해져 음식을 삼키기 어려울 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식

 

저혈압에 좋은 음식

1. 소금 섭취
적절한 양의 소금을 섭취하여 혈압을 일정하게 유지할 수 있습니다. 
과도한 소금 섭취는 피하시기 바랍니다.

2. 물
충분한 물을 마시는 것은 체액을 유지하고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
물을 마실때에도 나의 몸이 맞는 물을마시는게 좋습니다.

그래서 요즘 당뇨, 혈압, 콜레스테롤 등으로 고생하시는 분들 또한, 물이 충분하게 필요한 질환들 저혈압도 같이 필수 물이 요즘에는 프리미엄 물이 유행중입니다.
그 중 물의 항산화제물이라고 생긱하시면 됩니다.
자녀가 저혈압이고 가족중 고혈압, 당뇨가 있다면 항산화물을 추천해드립니다.

 

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3. 과일과 채소
신선한 과일과 채소는 영양소와 물을 제공하여 체액을 유지하고 혈압을 안정시킬 수 있습니다.

4. 허브와 양념
혈압을 안정시키는 효과가 있는 허브와 양념을 사용하여 음식을 조리할 수 있습니다. 
대표적으로 마늘, 생강, 로즈마리 등이 있습니다.

5. 고기와 단백질
저혈압 환자도 적절한 양의 단백질을 섭취하여 근육을 유지하고 체액을 조절할 수 있습니다.

6. 무기질과 비타민
마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 무기질과 비타민을 적절히 보충하여 혈압을 관리할 수 있습니다.

7. 곡물과 식이섬유
곡물과 식이섬유가 풍부한 음식은 소화를 돕고 혈당을 안정시켜 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

 

저혈압이 필요한 비타민 

1. 비타민 B12
신경 기능과 혈액 생성에 필요한 비타민으로, 부족할 경우 혈액순환이나 신경 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 
육류, 양파, 대파, 계란 등에서 얻을 수 있습니다.

2. 비타민 D
혈압과 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있는 비타민입니다. 
일부 유제품, 계란 노른자, 어류, 햇빛에 노출되는 것을 통해 얻을 수 있습니다.

3. 비타민 C
혈액 형성에 필요한 비타민으로, 체내의 콜라겐 생성을 도와 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 
과일(오렌지, 딸기, 키위)과 채소(파프리카, 브로콜리)에 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 비타민 E
항산화 효과를 가지고 있어 혈관 건강을 도와주는 비타민입니다. 
견과류, 씨앗, 식물성 기름 등에서 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 K
혈액 응고를 조절하고 혈액 순환을 돕는 비타민입니다. 
식물성 식품(초록색 잎채소)과 동물성 식품(고기, 계란)에서 얻을 수 있습니다.

6. 비타민 B6
혈액 합성과 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 
곡물, 육류, 두부, 바나나 등에서 얻을 수 있습니다.
이러한 비타민들은 혈압 관리와 관련하여  중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

 

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환장스 루나팀장