환장스 입니다^^
안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리 효능을 알아볼께요
또한 블루베리부작용을 같이 알아보겠습니다
블루베리의 칼로리는 100g당 56kca로 성인의 한 주먹 정도가 100g이라고 합니다.
안토시아닌 성분이많이 함유되어 있어서 남녀노소 가릴 것 없이 좋은 과일 입니다.
블루베리 효능
블루베리 효능
혈관질환 예방
안토시아닌 성분은 혈관 속 노폐물 제거에 탁월하여 심장질환을 최대 32%까지 줄여 준다고 합니다.
그리고 플라보노이드가 풍부해서 뇌졸중, 심장마비 등의 질환에 걸릴 가능성도 줄여준다고 합니다.
마그네슘과 칼륨 성분이 체내 염증 수치를 낮추고 원활한 혈액순환 과 산소의 공급을 도와 준다고 합니다.
암예방
항산화 성분이 풍부한 것으로 알려진 블루베리는 각종 암 예방에 도움이 된다고 합니다.
면역력 증진
많은 항산화 성분이 있어서 면역력을 높이는것이 좋다고 합니다.
미네랄, 비타민, 칼슘, 칼륨, 망간, 철 등의 성분을 갖고 있는 블루베리는 면역력에 좋은 음식 중 하나로 꼽힌다고 합니다.
꾸준히 섭취하면면역력에 도움이 되며 각종 바이러스와 세균을방어 할 수 있다고 합니다.
피부 노화방지
항산화 물질이 다량 함유된 블루베리는 세포노화를 촉진하는 체내 활성산소를 제거하여 세포가 손상되지 않도록 도움을 준다고 합니다.
그리고 각종 비타민, 미네랄 성분은 피부 손상을 줄이고 노화로 인해 피부 속 콜라겐이 사라지는 것을 막아주어 노화 예방에 탁월하다고 합니다.
눈에 좋은 음식
블루베리의 풍부한 비타민A와루테인 성분은 야맹증, 안구건조증, 시력 저하, 백내장 등의 안구질환 예방에 도움이된다고 합니다.
블루베리를 꾸준하게 섭취하면 눈의 피로도 해소될 수 있다고 합니다.
치매 예방
블루베리에는 갈산이라는 항산화 물질이 들어있는데 이는 신경 보호제 역할을 한다고 합니다.
즉 뇌세포를 보호해 주어 인지 기능 저하를 막아주는 역할을 하고 운동 능력을 높여주어 치매 예방에 도움이 된다고 합니다. 비타민C, K, 칼륨, 망간 성분은 인지기능 손상을 억제하고 신경증 질환 치료에 효과적이기에 기억력 향상 두뇌 건강에 좋다고 합니다.
블루베리 부작용 알아보기
블루베리의 하루 권장량은 14알~20알 정도라고 합니다.
찬 성질이 있어서 많이 먹을 경우 복통이나 설사를 할 수 있다고 합니다.
호흡기가 약한 사람에게도 과다 섭취의 부작용이 있을 수 있다고합니다.
따라서 적정량을 지켜서 적당히 드신다면 다양한 효능을 볼 수 있습니다.
블루베리는 성질이 차가워서 사람들은 과다 섭취 시 복통과 설사도 유발할 수 있다고 합니다.
아무리 좋다고 하는 음식들이라고 할지라도 과도하면 독이 되니 따라서 이러한 것을 유념해서 드시면 좋을 것 같습니다.
그리고 식전보다는 식후가 좋고 식후 1~2시간 정도 지난 후 섭취하는 게 좋다고 합니다.
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