남성 갱년기 알아보기

안녕하세요 환장스 입니다.

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우리가 일반적으로 생각하는

갱년기는 여성분들에게 생기는

거라고만 떠오르는 사람들이

대부분 일겁니다.

사실 남성분들도 여성과

마찬가지로 나이가 들면서

갱년기 증상이 발생합니다.

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보통은 그 증상과 정보가

여성에 비해 심하지 않기

떄문에 대수롭지 않게

생각하고 그냥 지나갈 수

있다고 합니다.

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남자 갱년기 알아보기

여성은 보통 폐경을 맞으면서

안면홍조, 발한, 성욕감퇴 등 이전에

겪지 못한 증상들을

호소하세 됩니다.

이를 여성 갱년기라고 합니다.

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여성 갱년기는 생리 중단으로

인해 여성 호르몬 분비가

감소하면서 발생하는 것입니다.

남성의 경우

여성솨 같은 폐경은 없지만

30대 이후로 매년 남성 호르몬 분비가

1~2%씩 감소하면서 여성과

같은 여러가지 갱년기 증상들이

나타나게 된다고 합니다.

남자 갱년기 증상 알아보기

기본적으로 여성갱년기 증상과

유사하다고 합니다.

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개인에 따라 다음의 증상 중 한 가지

증상만 나타나는 경우도

있다고 합니다.

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정신 심리적 증상

건망증, 집중력 저하, 불아느 우울, 자신감 결여

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육체적 증상

무기력, 피로, 식욕저하, 탈모, 복부비만 각종 관절토으 피부노화

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성적인 증상

성욕감소, 발기부전, 성적 쾌감 감소, 성관계 횟수 감소

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혈관증상

안면홍조, 심계항진. 발한, 불면

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남성 갱년기 자가 진단법

1( ) 성적 흥미가 감소 했다.

2( ) 기력이 몹시 떨어졌다.

3( ) 키가 줄었다.

4( ) 삶에 대한 즐거움을 잃었다.

5( ) 발기의 강도가 떨어졌다.

6( ) 자주 슬프거나 불만이 많아졌다.

7( ) 저녁 식사 후 바로 졸리다.

8( ) 최근 운동할 떄 민첩성이 떨어졌음을 느낀다.

9( ) 예전에 비해 일의 능률이 떨어지는 것 같다.

10( ) 근력이나 지구력이 떨어졌다.

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위의 10개 문항 중 1번이나 5번 문항이 해당되거나

나머지 중 3개 문항이 해당되면

남성갱년기에 해당

된다고 볼 수 있습니다.

남자 갱년기 예방 알아보기

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균형 있는 식단과 규칙적인 식사

과식과 고지방 식이를 피하고

과일, 채소, 생선을 많이

섭취한다고 합니다.

혈액순환을 개선하고 항산화

기능에 도움을 주는 비타민E가

풍부한 콩, 잡곡류 등을

자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

규칙적인 운동

갱년기 장애의 예방에는

규칙적인 운동이 가장

좋은데 하나의 운동을

집중적으로 하는 세가지

운동을 골고루 꾸준히 규칙적으로

하는 것이 좋다고 합니다.

유산소 운동

근력 운동

유연성 강화 운동

주기적인 호르몬 수치 검사

남성호르몬은 30대가 되면서

해마다 1~2%씩 서서히 감소 하고

40대에 접어들면서 그 경과가

더욱 빨라지므로 주기적으로

검사를 받아야 한다고 합니다.

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적당한 휴식과 가족 소통

갱년기 증상은 주위환경이나

스트레스 등에 의해 악화되므로

스트레스를 줄이기 위해

노력해야 합니다.

건전하고 규칙적인 성 생활

중년 이후에는 남성호르몬의

생산이 줄어 성욕이 자연스럽개

감퇴하기 마련이지만

성생활이 건강을 해질 것 이라는

잘못된 생각으로 지나친

금욕생활을 하면,

자칫 회복불가능의

성기능 장애나 노화 촉진을

초래할 수 도 있으므로

규칙적인 성 생활을

유지하는 것이 좋다고 합니다.

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금주 금연 필요

과도한 금주와 흡연은

남성호르몬 분비의 감소, 각종

성인병을 유발시키므로

주의 해야 합니다.