안녕하세요~
정말 날이 많이 추워졌죠... 영하 14도까지 내렸갔다고 하니.. 다들 감기조심하셔야 합니다!
물론, 빙판길도 조심하셔야 하구요!
아무래도 날씨가 추우니 움직임이 덜해지면서 면역력이 떨어질 수 있다보니 이럴 때 일수록 영양제 잘 챙기셔야 합니다
지금 건강한데 비타민을 먹어야 하나?
비타민을 먹는다고 피로감이 정말 사라지나?
위처럼 생각하신다면 비타민이 우리 몸에 왜 꼭 필요한지 알아두어야 합니다!
우리 몸은근본적으로 비타민 결핍을 인식하지 못하는 것이 당연합니다.
증상이 바로 나타나는 것도 아니고 피곤하거나 두통이 있거나 몸이 잘 붓거나 등등 처럼
사소한 증상들이 나타나기 때문이죠.
하지만 이를 방치하게 되면 나중에 큰 질병에 걸릴 수 있다보니 비타민은 평소에 꾸준히 정기적으로 섭취해주시는 것이 좋습니다. 그 이유에 대해서 먼저 알려드리겠습니다.
비타민을 먹어야 하는 이유
- 노화 늦추기
노화는 피할 수 없습니다.
하.지.만 늦출수는 있죠.
그렇기 위해서는 꾸준하게 몸을 관리하셔야 합니다.
나이가 들어가면서 신체에서는 필수영양소를 흡수하기 더 어려워지는데 비타민은 노화로 인한 영양 부족을 메꿔주는데 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
- 스트레스 감소
비타민을 먹으면 스트레스와 불안 수준을 상당히 낮춰주는데 도움이 될 수 있습니다.
음식을 에너지로 전환하기 위해 신체는 비타민B를 사용합니다.
비타민B는
우리가 스트레스나 불안을 느끼게 되는 신경계의 원활한 기능에 도움이 되니
정기적으로 비타민을 섭취한다면 정신건강에도 도움이 될 것 입니다.
- 심혈관 건강
심혈관을 건강하게 만드는 비타민들이 많습니다.
심장건강을 개선하고 심장마비 위험을 줄이고 싶다면 비타민을 섭취하는 것이 좋은데
특히 비타민K는 혈액응고를 조절하고 뼈 건강을 강화시키고 세포주기를 조절하고
심혈관 건강 증진에 도움을 줍니다.
우유, 천연치즈, 버터, 청국장, 낫토 등에 비타민K가 많으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
- 면역력 향상
영양실조로 병원에 입원하는 사람은 없지만
나이가 들면 아무리 좋은 음식을 먹어도 몸에서 제대로 된 영양을 흡수하기 힘들어집니다.
따라서 비타민이나 미네랄은 꼭 챙기면서 부족한 영양분을 채워줘야 합니다.
그리고
비타민C에는 항산화 특성이 있고 비타민E, D 에는 면역력을 높이는데 도움이 된다는 사실이 있으니 꼭 챙겨야겠죠?
- 시력향상
비타민 A, E, C 및 셀레늄은 시력에 좋다는 사실이 밝혀져 있습니다.
루테인, 지아잔틴과 비타민을 함꼐 사용하면 황반변성 관련 위험도도 낮출 수 있습니다.
- 뼈, 뇌 기능 향상
나이가 들어가면 뼈에 구멍이 생기는 골다공증이 생기게 됩니다.
갱년기 여성은 폐경이 되면서 골밀도가 크게 감소한다고 하니 주의하셔야겠지요?
비타민D와 같은 비타민은 전반적인 뼈의 강도를 높여두는데 도움이 됩니다.
그리고 어느 순간부터 "아.. 그... 뭐더라....?" 자주 깜박깜박하고 잊어버린다면...
비타민을 잘 챙겨드셔야 합니다 뇌의 노화는 누구에게나 옵니다.
한살이라도 젊을때 꾸준히 비타민을 챙겨준다면 뇌의 노화속도를 늦출 수 있습니다.
- 신진대사 촉진 및 모발, 피부 강화
B6, 티아민, 리보플라빈, 엽산, 비오틴 및 B12 등의 비타민은
탄수화물, 지방, 단백질의 에너지를 대사하는데 꼭 필요한 비타민입니다.
규칙적으로 건강한 식단을 하시고 신체활동을 하면 신진대사를 유지하고 촉진하는데 도움이 되지만
현대사회에서는 한계가 있다보니 비타민을 추가적으로 섭취해주셔야 합니다 .
또한 건성피부, 습진, 여드름 등으로 고생하는 사람들은 비타민C, E, A 등이 부족해서 입니다.
잘 챙겨먹어주면 피부가 고와지는 효과를 볼 수 있고 만약 머리카락이 가늘어지거나 끝이 갈라진다면 비타민C 와 B3를 섭취해보세요.
그렇다면
이렇게 우리 몸에 좋은 영향은 물론, 꼭 챙겨먹어야 하는 비타민!
언제 먹는 것이 가장 좋을까요?
종합비타민은 식후에 섭취해주시는 것이 좋습니다.
종합비타민에는 수용성, 지용성 함께 들어있는데
지용성비타민은 위산분비가 될 때 섭취해주어야 흡수력이 높습니다.
비타민C 는 식후에
비타민C는 수용성이지만 다른 수용성비타민과 차이가 있습니다.
비타민C는 산성이기 때문에 식전에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있습니다.
그러니 식사 후에 섭취하는 것을 권장드립니다.
비타민B는 기상 후,
식전에 비타민B군은 잠을 자면서 밤 사이에 쌓인 노폐물 배출과 피로회복은 물론
에너지 대사에 도움을 주는 비타민이기 때문에 식전에 복용하면 흡수가 잘 됩니다.
하지만
활성비타민 또는 고함량비타민의 경우 식전에 복용하면 울렁거림을 유발할 수도 있기 때문에 사람에 따라서 먹는 것이 좋습니다.
위에서 말햇듯이
루테인, 지아잔틴과 비타민이 함께 있다면
안먹을 이유가 있을까요?
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