안녕하세요 #환장스 입니다.
다이어트 하시는 분들이라면 아몬드! 드셔보셨지요?
다이어트할때 최고의 간식인 아몬드의 효능과 다이어트에 정말 도움이 되는지 하루에 얼마나 먹을 수 있는지를 정리해드리겠습니다.
아몬드 효능 : 항산화
지금 같은 환절기 날씨에는 쌀쌀하고 일교차가 큰 날씨에 적응하기 위해서 우리 몸은 많은 에너지를 사용하게 되요
그렇기때문에 평소보다 더 피로해지는 경향이 있는데 이 이유 중 하나가 체내 활성산소가 많이 생기기 때문입니다.
항산화 성분은 유해산소인 활성산소를 억제 시켜서 세포가 늙는 것을 막아 건강에 도움을 줍니다.
강력한 항산화 성분인 비타민E !!
아몬드에는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 한 줌의 아몬드에는 하루 비타민E 섭취량의 80% 정도를 충족시켜준다고 알려져 있습니다.
아몬드 효능 : 면역력 강화
아몬드는 갈색 껍질을 가지고 있는데 이 껍질에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부합니다.
백혈구의 능력을 향상시켜서 면역력을 높이는 T세포를 증가시켜서 아몬드가 면역력을 올려준다고 합니다.
아몬드를 매일 85g 정도 먹으면 감기 걱정은 하지 않아도 된다! 라는 말처럼 그만큼 면역력에 도움이 됩니다.
아몬드 효능 : 다이어트
심장 건강은 호두
두뇌발달은 땅콩
다이어트는 아몬드
건과류 중에서 칼로리가 낮은 것은 바로 아몬드 입니다.
아몬드의 칼로리는 100g 당 597칼로리로 식이섬유도 풍부해서 다이어트 시에 아몬드를 틈틈히 섭취해주면 공복감 해소에도 좋습니다.
다이어트 할때에 가장 중요한 것은 근력을 유지하는 것인데 아몬드에는 단백질도 풍부하게 들어있습니다.
이 뿐만 아니라 알코올을 분해하는 기능이 있고 당질이나 지질대사 활동을 원활하게 도와 간 기능에도 도움을 준다고 알려져 있어서 음주를 즐기시는 분들에게도 좋은 음식이 됩니다.
또한 포화지방 및 콜레스테롤을 낮춰서 심장질환을 예방해주는 등 성인병 예방에 좋은 건강 간식입니다.
아몬드 하루 적정량
아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산은 우리 혈관 속 노폐물을 제거해주는데 도움을 줘서 심근경색, 뇌졸중, 고지혈증 등의 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다.
하지만 설탕, 삼겹살과 같은 고칼로리 음식보다 같은 중량이였을때 당 칼로리가 높아서 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
일반적으로 1일 30개 정도 먹는 것이 좋고 다이어트를 하시는 분들은 1일 10개 내외로 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.
한번에 다 먹는 것이 아니라 하루 3번을 나눠서 10알씩 드시는 것이 가장 좋습니다.
아몬드 맛있게 먹는 방법
1. 샐러드와 같이 먹기
2. 요거트와 함께 먹기
만약 내가 다이어트식단에 아몬드를 넣고 싶다고 한다면 효과적인 측면에서도 매우 좋은 결과를 기대할 수 있지만 적당량을 넘지 않아야 한다는 것을 꼭 기억해주시길 바랍니다.
그리고 아몬드를 너무 많이 섭취했을 경우에는 칼로리 섭취가 많아진다는 것도 맞지만 물을 충분히 먹어주지 않으면 변비나 위장장애, 복부팽만감, 가스, 위경련, 설사 등의 부작용도 생길 수 있으니 꼭 정해진 만큼 적정량만큼만 드시길 바랍니다.
오늘은 다이어트 하시는 분들은 물론 아몬드를 드실려고 하시는 분들을 위해서 효능과 하루적정량, 부작용까지 알아보았습니다. 아몬드는 식물성 단백질이 함유되어 있어서 꾸준히 섭취한다면 적절한 근력운동과 함께 근손실예방에 도움이 될 뿐만아니라 체중조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
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