키커지는 스트레칭 알아보기

오늘도 좋은 하루 되세요
하루하루 환장하게 좋은날이 될 수 있게
오늘도 좋은 포스팅을 가지고 왔습니다

아이를 키우는 부모라면
키가 작든 크든 상관은 없지만
대부분의 부모님들은 나보다는 키가 컸으면
좋겠다라는 희망을 하시죠
오늘은 무리를 주지 않으면서
키커지는거에 도움을 주는 
스트레칭을 알아보겠습니다.

과거에 비해 요즘 청소년들의 평균 키가 
상당히 커졌다고 합니다.
우리가 성장하는데 꼭 필요한 
영양소를 풍부하게 섭취하는 이유 또한 있지만 
다양한 활동으로도 
성장판을 자극하여 키 클 수 있는 
다양한 스트레칭 및 운동 방법에 
대해서 알아볼겠습니다.

농구
키 크는 데 도움이 된다고 
대표적으로 알려져 있는
운동 중 하나가 바로 농구인데요
농구 같은 경우는 쉴 새 없이 점프를 하는
동작을 통하여 무릎의
성장판을 자극하기 때문이라고 합니다.

또한 농구는 매우 대중적인 스포츠
이기 때문에 어렵지 않게
도전할 수 있는 스포츠 중 하나인데요
때문에 남녀 할 것 없이
누구나 할 수 있는 스포츠라고 합니다.

배구
배구 또한 농구와 비슷하게 키 크는데
도움을 주는 대표적인 운동 중 
하나라고 알려져 있다고 합니다.

배구 같은 경우에는
흔히 접하는 스포츠는 아니라고 합니다.
주변에서 배구를 하는 
사람을 찾기가 쉽지가 않고 
게임을 진행하게 되고 장시간 동안
길게 이어지는 경우가 많이 없다고 합니다.

하지만 배구도 지속적인 방어 및 공격을 
하면서 점프를 하기 때문에 
성장판에 자극을 주는 데는 탁월한
효과가 있다고 합니다.

줄넘기
무릎의 성장판을 집중적으로 자극하는 
대표적인 운동이 바로 줄넘기 입니다.
줄넘기를 하기 위해서는
무조건 점프를 해야 하기 때문에 
성장판을 자극하는 데는 효과적이라고 합니다.

줄넘기의 장점은 좁은 공간에서도
얼마든지 할 수 있다는 장점이 있으며 
우리들의 순발력을 키우고 체지방도
효과적으로 분해하는 운동이기 
때문에 꾸준히 해주게 되면
다이어트 효과까지 볼 수 있다고 합니다.

트램폴린
트램폴린 같은 경우는어린아이들이 
점핑 매트에서 신나게 뛰어놀면서
성장판을 자극하여 키 성장 발육에 도움을 주고
유산소 운동으로 인하여 소아비만 또한 
예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

제가 어린 시절 때만 해도
주변에서 흔히 볼 수 있던 놀이였는데 
사건 사고가 많아지면서 주변에서
흔히 볼 수 없어 아쉬움이 남아있는 거 같습니다.

현재는 미끄럼 방지가 잘 돼있어서 
어린아이들이 다칠 위험이
확연하게 줄어들었다고 하네요

철봉 매달리기
철봉 같은 경우는 하루에 규칙적으로
10분 정도 하게 되면 도움이 된다고 하는데요
철봉이 조금씩 키 크는 데 도움을 주는
이유는 몸무게로 인하여 척추나
성장판이 압박을 받아 눌려진
상태를 늘려주기 때문이라고 합니다.

철봉 매달리기 같은 경우는
발끝은 바닥에 대고 몸만 가볍게 매달리면서 
10초~30초 정도가 매달려 있다가
휴식을 취한 이후 다시 반복하는 동작입니다.

철봉 매달리기는 하시는 도중에
허리에 통증이 오는 순간 
바로 운동을 중지해야지 된다고 해요

스트레칭
스트레칭 같은 경우는 다양한 방법들이 있다고 합니다.
우리 사람들의 키 같은 경우는 유전, 환경, 영양, 
운동 등의 요인이 복합적으로 작용하며 
결정되는 것을 알려져 있다고 합니다.

몸을 늘려주는 스트레칭은
성장판에 가까운 관절과 근육을 
자극해서 성장에 도움을 준다고 합니다.

대표적인 스트레칭으로는 

무릎 잡고 어깨 비틀기

1. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌린 

    이후 무릎을 구부려 준다

2. 양손으로 무릎을 잡고 오른쪽 어깨를 

    앞쪽으로 내밀며 비틀어서 자세를 10초가 유지

3. 오른쪽 왼쪽 번 걸 아 가면서 똑같이 반복

팔 펴며 상체 일으키기

  1. 땅에 배를 대고 누운 뒤 양손을 가슴 옆 

       부분의 바닥을 짚어준다

2. 팔을 천천히 피면서 머리가슴 배 순서대로 상체를

    일어 켜주며 시선은 위쪽을 향한 채 10초가 자세 유지

앞으로 굽히기

 1. 두 손으로 발목을 잡고 상체를 천천히 내려 준다 

  2. 전신에 신경이 자극이 되도록 

      발끝을 몸 쪽으로 당겨주며 무릎은 굽히지 않는다 

기지개 켜기

1. 바닥에 편안하게 누워서 기지개를 쭉 켜줍니다

2. 숨을 내쉬면서 몸 전체를 쭉쭉 밀어내 준다

​

등등 많은 스트레칭 
자세들이 있다고 합니다.


하지만 모든 운동 및 스트레칭은
너무 과도하게 성장판을 자극하게 되면 
오히려 성장판에 무리가
오게 되어 성장하는데 방해가 될 수 있으니 
무리한 운동 및 스트레칭은 금지!

다른 아이에 비해 작은 키를 가진 아이 때문에 
큰 걱정을 하고 계시는 부모님들이
많으실 거라고 생각이 듭니다.

성장은 부모님 유전적인 요인보다 
생활패턴, 환경적 요인, 스트레칭 등의
후천적 영향이 더 크다고 하니 
성장기에 꾸준히 관리를 해주게 되면
얼마든지 쑥쑥 자라날 수 있다고 합니다.