다이어트 할때 배고픔 참는 꿀팁

다이어트할때 무엇이 가장 힘들었나요?

운동? 식단? 꾸준함?

사람들마다 전부 다 다르긴 하겠지만 다이어트 하시는 분들이 가장 많이 얘기하는 것이

바로 식단인데.. 그 중에서도 배고픔을 참기 힘들어하시는 분들이 많았습니다.

 

그러면 배고픔을 참아낼 수 있는 방법이 있을까요?

지금부터 한번 알아보겠습니다!

다이어트 할때 배고픔 참는 꿀팁: 아침먹기

누구나 다 아시는 내용이겠지만 실천이 힘들겁니다..

아침을 먹어야만 비만을 막을 수 있습니다.

아침을 먹지 않은 상태에서 점심을 먹게 되면 더 많이, 더 빨리 먹게 됩니다.

음식을 빨리 먹게 되면 살이 금방 찔 수 있는 지름길로 가는 길이다 보니

가급적으로 아침식사를 든든하게 하시는 것을 추천합니다.

다이어트 할때 배고픔 참는 꿀팁: 충분히 잠자기

잠이 부족하게 되면 식욕이 더욱 올라가다보니 자극적인 음식이나 빵과 같은 밀가루 음식을 찾게 됩니다.

8시 이후에 우리 몸은 식욕을 촉직시키는 호르몬을 더 많이 분비하게 되고

지방을 분해하는 효소와 식욕을 억제시키는 호르몬을 더 적게 분비하게 됩니다.

 

그렇기 때문에 밤늦게 음식을 먹으면 살이 찔 확률이 높아집니다.

밤늦게 뭔가가 먹고 싶다면 바로 침대로 가셔서 주무셔야 합니다.

다이어트 할때 배고픔 참는 꿀팁: 몸을 따뜻하게 만들기

몸이 차가워지면 혈액순환이 제대로 되지 않아서 몸에 에너지 공급이 원활하게 되지 않습니다.

그렇기때문에 우리 몸에서는 영양소를 자꾸 원하게되고 입으로 음식이 들어가게끔 만들다보니

몸을 따뜻하게 해주면 식욕이 억제되면서 마음의 힐링 또한 가질 수 있게 됩니다.

다이어트 할때 배고픔 참는 꿀팁: 물 많이 마시기

우리 몸의 70%가 물로 되어 있는데 물을 많이 마시지 않는 분들이 많으시죠?

배고픈것과 목이 마른것을 혼동하는 경우가 많은데

굶주리지 않고 살을 빼기 위해서는 배고플때 물을 많이 마셔주시는 것이 좋습니다.

다이어트할때의 최대의 적은 가짜배고픔인데

스트레스와 가공식품이 가장 큰 이유로

육체적, 정신적으로 스트레스가 쌓이면 행복호르몬인 세로토닌 수치가 떨어집니다.

우리 몸은 부족해진 세로토닌을 늘리기 위해 반응을 하는데

그 반응이 식욕유발호르몬을 분비하는 것입니다.

 

스트레스에 의한 에너지 소모가 계속 된다면 저혈당사태가 되기 쉬운데

그래서 당땡긴다는 말이 나오는 겁니다.

 

이 가짜배고픔을 알아내는 방법은

배가고프다는 느낌이 들면 물을 한잔 마셔보고 20~30분 뒤에도 배가 고프면 진짜 배고픈 것이고

그렇지 않다면 가짜 배고픔이므로 많이 마시면 건강에도 좋으니 물을 마시며 구별해 보는 방법도 좋습니다.

 

다이어트를 할때는 천천히 먹는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.

최소 15분이상 먹어야 포만감이 생겨서 과식을 하지 않으니 천천히 먹는 습관을 잡는 것이 제일 중요합니다.

그리고 간식보다는 적당량의 과일이나 견과류를 섭취하며 물을 자주 마셔주시는 것이 좋습니다.