오늘도 여러분들의 하루를 환장하게 만들어 줄 수 있는 오늘입니다!
하루에 30분씩 주 5일 걸어도 충분히 효과가 있다고 합니다.
로빈슨 박사는 일주일에 150분씩 걸을 것을 목표로 삼으로고 말합니다.
한 번에 걷지 않고 꾸준하게 하는것이 좋다고 합니다.
이건 보건복지부도 '미국인을 위한 신체활동 가이드라인'에서
성인들에게 주당 150분씩 정당한 강도로 유산소 운동을 할 것을 권했다고 합니다.
주 5일 동안 매일 약 30분씩 운동하면 채워지는 양이라고 합니다.
이국 질병통제예방센터는 그것을 더 작은게 계획을 세워도 좋다고 합니다.
예를 들어 하루에 10분 동안 산책을 3번을 하는 것도 좋다고 합니다.
하루에 30분 조깅 어떠한 효과가 있나요?
정확한 의사소견 정보가 아니기 때문에 참고로 글을 정독해 주세요.
수명 연장에 도움을 준다.
2021년 자마 네트워크 오픈이 발표한 자료에 따르면
성인 2000면이상을 대상으로 11년 동안 한 연구에서, 걷기 운동을 한 사람들의 사망 위험이 50%~70% 낮았다고 합니다
연구원들은 콜레스테롤 수치, 공복 포도당, 혈아브 일부 약물 사용 등과 같은 건강 지표뿐만 아니라
나이, 흡연이력, 체중, 알코올 섭취, 식단을 포함한 여러 행동 및 생황 습관 요인을 통제했다고 합니다
메사주세츠 대학 에머스트의 신체활동 역학자이자 운동학자인 아만다 팔루치박사는
'신체활동은 뇌, 근육, 뼈, 심혈관계, 신장, 폐와 같은 신체의 거의 모든 부분을 건강하게 도움이 된고 걷기는 가장 좋은 방법'이라고 말했다고 합니다.
뼈를 건강하게 한다
로빈스 박사는
'걷기는 체중을 지탱하는 운동이기 때문에 뼈를 건강하게 유지하고
골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다라고 말했다고 합니다.
하루 3번 10분 정도 산책을 하게 되면 다리뼈와 척추의 힘이 향상 된다고 합니다.
또한, 걷기와 근력훈련을 겸하면 더 좋은 효과가 나온다고 합니다.
정신적 건강 기분이 좋아진다
기분이 우울하다면 산책을 하러 가세요.
오래 걸을 필요는 없습니다. 10분 동안 활발하게 산책한 젊은 성인들은 앉아 있기만 했던 대조군에 배해 피로감을 덜 느끼는 것으로 나타났다고 합니다.
일어나서 움직이는 것은 무기력함을 떨쳐내는 데 도움을 준다고 합니다.
또한 전반적으로 우울감을 떨쳐내는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
체중 감량에 효과가 있다
살을 빼고 싶다면, 격렬한 운동을 하는 것도 있지만 꾸준한 유산소 운동을 해줘야 합니다.
과체중과 비만한 성인을 대상으로 식단 칼로리를 제한하고 12주 동안 주당 2.5시간을 걸은 사람들의 공복 인슐린 수치는 낮아졌고 지방도 줄어졌다고 합니다. 칼로리를 제한하기만 했던 그룹과는 차이가 났다고 합니다.
두 그룹 모두 체중이 약 8% 감소했다고 합니다.
그러나 칼로리를 제한하기만 한 그룹은 근육량이 준 것에 비해 걷기까지 한 그룹은 지방량이 줄었다고 합니다.
심장이 건강해집니다.
규칙적으로 걸으면 심장이 움진인 다는 말이 있습니다.
또한 콜레스테롤 수치가 줄어들어 CDC는 높은 콜레스테롤은 심장질환의 위험인자로,
콜레스테롤 수치가 10% 줄면 심장질환 위험이 거의 3분의 1로 줄어든다고 합니다.
주 3~5회 정도 하루에 20분~40분 정도 걸으면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
고혈압은 심장병의 또 다른 위험 요소이기 때문에 하루 30분 꾸준하게 걸어보세요^^
'건강' 카테고리의 다른 글
| 대상포진 초기증상 수소수로 잡았다!? (2) | 2022.12.30 |
|---|---|
| 밤에 먹으면 살찌는 이유 한번 알아볼까요? (5) | 2022.12.29 |
| 윗배가나오는이유 와 빼는 방법 (20) | 2022.12.27 |
| 세계 10대 슈퍼푸드 파헤치기 (4) | 2022.12.26 |
| 흑토마토 효능 종류 알아보기 (1) | 2022.12.25 |