밤에 먹으면 살찌는 이유 한번 알아볼까요?

안녕하세요~

환장 코치입니다!!!

오늘은 밤에 먹으면 살찌는 이유

에 대해서 알려드리도록 

하겠습니다.

 

 

날이 추워지다 보니 우리가 입는

옷이 많이 두꺼워지게

되었습니다.

 

날씨가 추워지면서

소모하는 에너지도

증가하기 때문에 나도 모르게

폭식을 하기 쉬운계절이

바로 겨울인데요.

 

퇴근을 마치고 집에 도착을 하면

대부분 밤 8시이거나 9 시인

경우가 많이 있다 보니 음식을

여유롭게 먹을 수 있는 시간이

밤 밖에 없다 보니 칼로리가

높은 음식을 밤에 자주 먹게 됩니다.

 

살이 찌는 이유는 단순하게

얘기를 하자면 소비하는 열량보다

먹는 열량이 더 많을 경우

살이 찌게 되는데 다이어트를 할 때는

무엇을 먹는가도 중요하지만

더 중요한 것은 내가 먹은 열량을

모두 쓰고 있는가를 잘 살펴봐야 합니다.

 

특히, 야간에 음식을 먹을 경우에는

소화를 시키지 못하고 잠을 자기 때문에

위장 건강에도 영향을 줄 수 있고

소화가 위장에 머물렀다가

천천히 소화가 되기 때문에 식후

최소 2시간은 완전히 소화를 시키고

잠에 드는 것이 좋습니다.

 

 

밤에 밥을 먹고 바로 잘 경우에는

전날에 소화하지 못하고

남은 음식의 열량들이 모두

몸에 축적되고 열량을 소모하지

못하면 곧 지방으로 변하게 됩니다.

 

낮보다 밤에 호르몬의 분비가 적어

지방이 더욱 잘 축적될 수 있습니다.

 

우리 몸에 분비되는 호르몬은

낮과 밤에 분비량이 모두 다르기

때문에 주의하는 것이 좋습니다.

 

낮에 밥을 먹으면 체내에 혈당을

조절할 수 있는 인슐린과 글루타콘이

분비되는데, 인슐린은 탄수화물을

간과 근육으로 보내는 역할을

하고 있습니다.

탄수화물로 혈액에 당 성분이

높아지지 않도록 억제하는 역할을

하고 있는데요.

 

글루카콘은 지방 세포를 분해하며,

지방 축적이 되지 않도록 방지하는

역할을 하고 있으며, 살이 찌지 않도록

하는 호르몬 중 하나입니다.

 

이러한 호르몬들은 거의 대부분 낮에

활발하게 분비되고 밤에는 휴식을

취하며 분비가 적어지게 됩니다.

 

밤에는 부교감 신경계가 활발해지는데

부교감 신경계는 소화를 진행하는 것이

아닌 섭취한 음식을 지방으로 저장하는

역할을 하고 있기 때문에 더욱

살이 잘 찌게 된답니다.

 

또한, 밤에 배가 고플 때에는

대부분 자극적인 음식들인

맵고 짠 음식을 찾기 때문에

칼로리가 높고 단 음식도 자주

찾게 되면서 혈액 내에 당이

오르게 되고 많은 칼로리가 한꺼번에

들어가게 되면 하루 섭취 권장량을

넘게 되다 보니 야식을 먹는 습관이

있다면 꼭 고치셔야 합니다.

 

자극적인 음식을 먹는 것보다는

저열량의 음식을 먹는 것이 

살을 최대한 덜 찌게 하는 방법입니다.

밤에 자극적인 음식을 먹는 것보다는

삶은 달걀 1~2개 정도 먹는다 하더래도

몸무게가 엄청 올라가진 않다 보니

삶은 달걀이나 닭가슴살 등으로

가볍게 먹는 것을 추천드립니다.

 

그러면 살이 덜 찌게 하려면

어떻게 해야 될까요??

 

살이 잘 찌지 않으려면 평소에

운동과 식단을 병행하면서

몸의 기초대사량을 올리는 것이

가장 좋습니다. 같은 칼로리를

먹더래도 기초대사량이 더 높은

사람이 쉽게 칼로리를 소모하고

지방 축적도 비교적 덜 일어나기

때문에 몸무게 유지에 아주 좋습니다.

 

추가로 더 궁금한 것이 있다면

카톡을 주시기 바랍니다.

 

https://open.kakao.com/o/si8fk8ee

 

다음에 더 좋은 정보로

다시 돌아오도록 하겠습니다.