안녕하세요! #환장스 입니다.
하루의 시작은 굉장히 중요한 일입니다.
아침부터 운이 좋네?
아침부터 재수 없네?
이런 문장을 온동네 사람들이 아는 만큼 아침이라는 단어를 사용하여 말하는 말들이 중요합니다.
또한 저녁은 굶어도 아침은 꼭 챙겨 먹어야 한다는 이야기들도 당연히 알고 있으실겁니다
아침이 중요하다보니 우리에게 아침 공복에 먹으면 좋은 음식들을 한번 파악해 볼게요.
아침 공복 에는 영양소를 따지면서 또한 위액 분비도를 따지면서 선택하셔야합니다.
몸에 자극을 주지 않으면서 영양소 흡수를 극대화 할 수 있는 응식으로 아침을 선택해야합니다.
그 선택을 탁월할 수 있게 10가지를 알려드릴게요!
미온수
너무 차가운물은 공복에 먹으면 장이 탈이 날 수 있습니다.
그래서 미온수를 마셔서 체내에 쌓인 노폐물을 제거해주어야 하며
잠자는 동안 많은 수분을 뺏겼을 우리 몸에게 수분 보충을 해주어야 합니다. 수분 보충을 하게되면 장활동을
활발하게 해주면서 배변 활동에 도움을 주어 아침에 가벼운 몸으로 활동할 수 있는 하루가 될 수 있습니다.
견과류
견과류는 영양분이 굉장히 풍부하게 함유 되어있어서 공복에 섭취하실때 좋은 음식입니다.
크기는 작지만 3대 영양소 라고 불릴 정도록 생리활성에 도움을 주는 미네랄과 세포노화를 막아주는
항산화 성분이 매우 풍부하기 때문에 좋다고 합니다. 공복에 견과류를 섭취하면 체중감량을 도와준다고 합니다
또한, 뇌건간에도 많은 도움을 준다고 합니다.
양배추
양배추는 위벽을 보호해준다고 합니다.
양배추에는 아미노산인, 다이신, 비타민 등 많은 성분들이 위장의 가능을 활성화 시키는데 도움을 준다고 합니다.
계란
계란은 낮은 칼로리로 많은 다이어터들에게 꾸준한 애용을 하고 있는 식품중 하나입니다.
칼로리가 낮고 포만감이 높아 적은양으로 배부름을 느낄 수 있는 음식 중 하나 라고 합니다.
계란을 아침 공복에 먹을경우 이후에 섭취하는 음식의 칼로리도 낮춰주는 역할을 한다고 합니다.
베리류
여러가지 베리종류 중에 대표적인
베리류는 블루베리, 라즈베리, 아사이베리, 스토로베리 등등 같은 베리류는 새콤달콜한 맛이 특징 입니다,
베리류는 바나나와 달리 공복에 먹기 좋은 음식입니다.
그이유는 항산화 물질이 풍부해 신진대사를 활발하게 해주고 기억력 증진에도 도움을 주기 떄문이라고 합니다.
꿀
꿀은 독소를 배출해주는 식품이라고 알려저 있습니다.
그래서 과음한 다음날에 숙취 해소하는거에 많은 도움을 주는 음식이죠 뿐만아니라 세로코닌 분비를 촉진시켜 신체가
잠에서 빨리 꺠어날 수 있게 도움을 준다고 합니다.
오트밀
천연 산화방지제라고 불리는 비타만E, 항산화제성분, 베타글루칸 등 많은 성분이 함유되어 있다고 합니다,
또한 근육에도 많은 단백질을 제공해주며 활력을 주면서 체중강량에도 도움을 준다고 합니다,
감자
감자를 생으로 갈아서 먹으면 위궤양 방지에 도움이 된다고 합니다.
감자 속 녹말 성분은 위 벽을 코팅하는 역할을하기 떄문에 공복 시 위산이 분비되어도
자극이 되지 않도록 위벽을 보호해주기 때문이라고 합니다.
사과
아침에 사과는 금사과다 라고 많이 들어보셨을 거에요.
아침에 사과를 드시면 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화시켜주고 소화를 도와주며 포만감을 높여 준다고 합니다.
당근
각종 비타민이 들어있는 당근. 섬유질, 베타카로틴 등의 성분이 풍부해서 아침에 간편하게 갈아마시면 좋다고 합니다.
당근에 읶는 베타카로틴이 체내 활성산소를 제거해 질병을 예방하고 개선하는대 도움을 준다고 합니다.
또한 몸속애 남은 염분기를 배출하며 혈압안정에도 효과적이라고 합니다.
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