다이어트 치팅데이 올바르게 보내는 방법

안녕하세요 환장스 입니다.
다이어트를 하는 시기는 여름이지만 365일 숙제가 다이어트 우리에게 계속 되는 일이죠
​그래서 요즘은 강한 다이어트는 아니지만 게속 꾸준하게 하는 다이어트를 하고 있는 사람들이 있을겁니다.

​빡센 다이어트는 아니지만 게속 할 수있는 다이어트 그래서 다이어트 루틴을 하면서 중간중간에 치팅데이를 만들어서 조금은 더 편하게 하는 다이어트 방법이 있죠
​근데 다이어트를 간단하게 해도 잘못된 치팅데이 때문에 망칠 수는 없죠?
​그래서 오늘은 다이어트 할때 치팅데이 올바르게 보내는 방법을 알려드릴겁니다.

 

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치팅데이 올바르게 보내는 방법

첫번째 ; 너무 배가 고플 때는 피한다
치팅데이의 목적은 다이어트를 위한 동기부여 입니다.
​즉, 한번씩 원하는 음식을 칼로리 걱정 없이 먹으면서 휴식을 취하는 것으로 하는 루틴 입니다.
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조금만 일탈을 즐기면 다시 일상으로 되돌아가 다음주의 치팅데이를 기다리며 계획을 준수할 수 있어서 많은 분들이 다이어트 중간에 치팅데이를 넣어서 다이어트 계획을 세웁니다.

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두번째 ; 계획이 중요하다.
​다이어트 식단을 지킬 때 처럼 치팅데이를 하는 시간을 정해두어야 좋습니다.
​하루 종일 먹는 것이 치팅데이가 아닙니다.
​치팅데이라도 하루에 한끼를 먹는 식단을 치팅데이라고 합니다.
​특정한 음식에 대한 욕구가 생긴다면 2~3일 후로 계획을 세워 두는것을 추천 드립니다.
​치팅데이의 총 칼로리 섭취량을 계산하는 것도 좋습니다.

​세번째 ; 한끼 식사가 치팅데이다.
​하루 전체의 식사를ㅠ치팅데이로 여기는 사람들이 있는데 절대 아닙니다.
치팅데이를 계획한다면 점심 식사나 저녁 식사 중 한 끼를 선택해서 치팅데이 한끼를 즐기는 겁니다.

네번째 ; 감정적으로 먹지 마라
​다른 이유로 기분이 울적할 때는 먹는 것으로 스트레스를 푸는것은 절대 잘못된 습관 입니다.
​특히 목표로 하는 체중이 있을 경우 나중에 후회를 하고 자첵하게 됩니다.
​스트레스를 먹는걸로 푸는것보다 운동으로 스트레스를 풀면 더 기분이 건강하게 좋아집니다.
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다섯째 ; 뷔페는 치팅데이가 아니다.
​뷔페에는 너무 많은 선택지가 있어서 과식을 하게 됩니다.
​특히 평소에 먹고 싶었던 음식이 잔뜩 있어서 절제하지 못할 큰 위험성의 행동이 있기에 치팅데이때의 뷔페는 절대 금물 입니다.
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여섯째 ; 과한 기대는 금물
​치팅데이는 일주일간 건장 식단을 따른 것에 대한 보상이지만 치팅데이에만 매달려서는 안됩니다.
치팅데이를 갖기 전 기대감으로 단식을 하는 사람이 있는데, 그러면 계획보다 과식을 하게된다고 합니다. 전체적인 다이어트 계획이 틀어질 수 있음으로 치팅데이를 기달리는 다이어트 마인드는 실패 위험입니다.

오늘은 이렇게 치팅데이 올바르게 보내는법 다이어트 루틴을 나의 맞춤으로 짜고싶으면? 연락주세요^^

 

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환장스 루나팀장