안녕하세요. 환장스입니다.
오늘은 다이어터 분들을 위한 정보를 준비했는데요.
다이어트 식단 추천 음식에 대해서 알려드리겠습니다.
다이어트 식단은 여러 가지 다양한 식품으로 구성이 된답니다. 보통 저칼로리와 고단백질 그리고 고 섬유질 식품으로 이루어져 있는데요. 다이어트 식단 추천 음식은 대표적으로 크게 4가지가 있습니다.
1. 단백질 음식
다이어트 식단표 추천 음식 첫 번째는 바로 단백질 음식입니다. 대표적인 음식은 닭 가슴살, 계란, 생선 등이 있습니다.
단백질은 다이어트 식단에서 중요한 역할을 하는데요. 단백질이 중요한 이유에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 근육 유지 및 회복
다이어트 중에는 근육을 보호하고 유지하는 것이 중요하다 보니 단백질은 근육을 구성하는 중요한 성분이기 때문에 운동을 한 후에 근육을 회복하고 돕는 역할을 합니다.
2. 신진대사 촉진
단백질은 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 늘리면서 체지방 감소에 도움을 주고 소화와 대사에 에너지를 소비하기 때문에 열량 소모가 많아집니다.
3. 포만감 유지 및 식욕 억제
단백질은 소화가 느리고 포만감을 유지하는 데 도움을 주는데요. 식사를 한 후에 빠르게 배고프지 않게 해주기 때문에 과식을 하지 않게 도와준답니다.
2. 채소 및 과일
다이어트 식단 추천 두 번째 음식은 바로 채소와 과일입니다. 대표적으로 녹색 채소, 양배추, 당근, 오이, 사과, 딸기 등이 있습니다.
채소와 과일은 다이어트 식단에서 중요한 부분을 차지하는데요. 그 이유에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 저칼로리 및 높은 영양소
채소와 과일은 칼로리가 낮지만 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부하게 들어있고 영양소를 공급하면서 칼로리를 낮추고 다이어트를 할 때 영양소 섭취를 도와줍니다.
2. 식이섬유 함유
식이섬유는 소화를 촉진하고 속을 채워주어 포만감을 유지시켜 줍니다. 소화 과정에서 다이어트 중에 식사를 하고 나서 빠르게 배가 고프지 않도록 도와줍니다.
3. 체중 감량
채소와 과일의 특징은 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에 체중을 감량하는데 도움을 주고 만성질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 항산화 물질 함유
채소와 과일에는 항산화 물질이 풍부하고 세포와 손상이 되는 것을 예방하고 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
5. 소화 작용
채소와 과일은 소화를 돕고 몸의 체지방을 떨어뜨리고 에너지 소비를 높여줄 수 있습니다.
3. 곡물류
다이어트 식단 추천 음식 세 번째는 바로 곡물류 음식입니다. 대표적인 음식은 귀리, 보리, 퀴노아, 등의 음식이 있습니다.
곡물류 식품은 건강한 다이어트를 하기 위해서 꼭 필요한 식단 중에 하나인데 그 이유에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 풍부한 영양소
곡물류에는 식이섬유와 미네랄, 비타민, 단백질 등 많은 영양소가 들어있기 때문에 영양 섭취에 도움을 줍니다.
2. 에너지 공급
곡물류는 건강한 탄수화물을 함유하다 보니 에너지를 공급받으면서 지방과 단백질과 함께 균형 있는 식단을 유지할 수 있습니다.
3. 식이섬유 함유
곡물류 음식에는 식이섬유가 많이 들어있어서 소화를 도와주고 속을 채워주면서 몸에 포만감을 주기 때문에 과식을 예방한답니다.
4. 혈당 관리
곡물류 식품은 혈당을 안정시키고 인슐린 반응을 조절하는 데 도움을 주는데요. 혈당 수준을 안정시키면 에너지 수준을 일정하게 유지를 할 수 있습니다.
5. 소화 작용
곡물류 식품은 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화를 도와주고 동시에 체지방을 떨어뜨리고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 준답니다.
4. 건강한 지방
다이어트 식단 추천 음식 네 번째는 바로 건강한 지방이 들어있는 음식입니다.
대표적인 음식은 아보카도와 올리브오일, 견과류 음식 등이 있고 건강한 지방 음식이 왜 다이어트 식단에 도움이 되는지 알려드리겠습니다.
1. 포만감 유지
건강한 지방은 속을 채워주고 포만감을 유지하는 데 도움을 주고 적은 양을 먹다 보니 과식을 줄일 수 있습니다.
2. 영양소 흡수 및 에너지 공급
건강한 지방은 일부 비타민이 지방 속에 들어있다 보니 지방과 함께 음식을 먹으면 영양소 흡수를 도와주고 적당한 에너지를 유지할 수 있습니다.
3. 대사 활동
건강한 지방은 신진대사와 호르몬 생성에 필요하기 때문에 신진대사를 활동을 하게 함과 동시 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 필수 지방산 공급
건강한 지방은 몸이 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산이 들어 있기 때문에 꼭 섭취를 해야 하고 이는 심장질환과 뇌기능 개선, 염증 감소에 중요한 부분을 차지합니다.
다이어트 식단 추천 음식 잘 보셨나요??
다이어트를 할 때 식단의 비중이 엄청나게 중요하기 때문에 많은 도움이 되셨을 거라고 생각합니다.
실제로 이렇게 다양한 음식을 통해 균형잡힌 식단을 만들어가면서 다이어트를 진행한 결과 정말 많이 효과를 보신 분들의 사례가 있는데요.
후기가 궁금하신 분들은 아래에 있는 오픈 카톡이나 전화나 문자를 주세요.
환장스 루나팀장
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환장스 루나팀장
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