안녕하세요 환장스입니다.
다이어트에 엄청 좋은 식품 중 하나인 양배추 칼로리와 효능에 대해 알아볼께요!
일반 양배추도 있지만 적색 양배추 효능도 알아보고 생 양배추, 삶은 양배추 이 두가지의 차이의 효능도 알아보겠습니다.
양배추 효능
생양배추, 삶은양배추 효능
적색 양배추 효능
양배추 칼로리
양배추 부작용
양배추는 낮은 칼로리에 높은 영양가를 가지고 있어, 다양한 효능이 있습니다.
항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 속건강을 지원합니다.
칼슘, 비타민 K, 비타민 C 등의 영양소도 풍부하게 함유되 있어 뼈 건강 및 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
생 양배추, 삶은 양배추 효능
생 양배추와 삶은 양배추 모두 건강에 유익한 효능을 가지고 있습니다.
생 양배추 효능
1. 비타민과 무기질
생 양배추에는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A와 같은 비타민들과 칼슘, 칼륨, 철 같은 무기질이 풍부하게 들어있습니다.
2. 항산화 작용
생 양배추에는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 지원합니다.
3. 식이 섬유
소화를 촉진하고 속건강을 유지하는 데 도움이 되는 식이 섬유가 풍부합니다.
삶은 양배추 효능
1. 소화에 더 적합
삶은 양배추는 소화하기가 더 쉬우며, 소화 시 일부 영양소가 높아질 수 있습니다.
2. 다양한 조리법 활용
익힌 양배추는 다양한 요리에 활용할 수 있어 식사 다양성을 높일 수 있습니다.
3. 소스와의 조화
삶은 양배추는 소스와의 궁합이 좋아 다양한 음식에 적용하기 용이합니다.
두 가지 형태의 양배추를 다양하게 섭취하여 균형 잡힌 영양을 얻을 수 있습니다.
삶은 양배추는 다양한 조리법에 활용할 수 있으며, 신선한 양배추는 비타민이나 항산화 물질을 더 많이 유지할 수 있습니다.
적색 양배추 효능
1. 항산화 작용
적색 양배추에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 지원합니다.
2. 비타민 C
비타민 C가 풍부하여 피부 건강을 촉진하고 콜라겐 생산을 지원합니다. 또한 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
3. 비타민 K
적색 양배추에는 비타민 K가 함유돼 있어 혈액 응고를 조절하고 뼈 건강을 지원합니다.
4. 식이 섬유
소화를 촉진하고 속건강을 유지하는 데 도움이 되는 식이 섬유가 풍부합니다.
5. 항염증 특성
적색 양배추에는 엽산과 카롤판 같은 화합물이 함유돼 있어 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 다양한 무기질
적색 양배추는 철, 칼슘, 칼륨과 같은 무기질을 제공하여 혈액 형성, 뼈 건강, 신경 기능을 지원합니다.
적색 양배추는 식사에 다양성을 더하고 영양소를 공급하여 전체적인 건강을 촉진할 수 있습니다.
양배추 칼로리
양배추는 낮은 칼로리의 식품 중 하나로, 100g당 대략 25-30 칼로리 정도입니다.
이는 양배추를 다양한 식단에 포함하여 칼로리 섭취를 관리하거나 다이어트에 도움을 줄 수 있음을 의미합니다.
양배추 부작용
양배추는 일반적으로 건강에 이로운 식품이지만, 과도한 섭취는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 대부분의 경우, 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 소화 문제
양배추에는 식이 섬유가 풍부하게 포함돼 있어, 과도한 섭취 시 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 가스 생성
양배추는 가스를 생성할 수 있어, 일부 사람들은 섭취 후 가스 형성이나 복부팽만을 경험할 수 있습니다.
3. 갑상선 기능 저하
크루시퍼스 종류의 식물에 함유된 화합물이 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 그러나 이는 대부분 과도한 양을 섭취한 경우에 해당하며, 보통 일상적인 양배추 섭취에서는 문제가 되지 않습니다.
적절한 섭취량을 유지하면 양배추의 효능을 누리면서 부작용을 최소화할 수 있습니다.
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환장스 루나팀장
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