팔뚝살 찌는 이유와 빨리 빼는 방법

안녕하세요~ 환장스입니다.

오늘은 팔뚝살 찌는 이유에 대한 정보와 예방할 수 있는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

​팔뚝살은 남성분들보다는 여성분들에게 많이 민감한 부분인데요.

팔뚝살 찌는 이유는 다양한 이유가 있습니다.

팔뚝살 찌는 이유

​1. 불규칙한 식습관

불규칙한 식사와 간식 과다 섭취 등 먹는 양이 계속 늘어나다 보면 체지방이 몸에 쌓이게 되면서 팔뚝살이 찌는 원인 중에 하나입니다.

2. 운동 부족

몸을 움직이는 양이 적어지면 몸의 근육을 약화시키다 보니 팔뚝살 찌는 이유 중에 하나입니다.

​3. 노화

몸이 노화하는 과정에서 신체는 지방이 늘어나면서 동시에 근육량이 떨어지게 되는데 그러한 과정에서 팔뚝살이  늘어나는 경우가 있습니다.

4. 호르몬

몸의 호르몬 변화는 지방이 쌓일 가능성이 높아지는데 특히, 여성분들의 경우 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 바뀌면서 팔뚝살이 늘어나는 원인이 됩니다.

5. 고칼로리 음식 섭취

칼로리가 높은 음식은 몸의 체지방을 높게 만듭니다. 과다한 음식 섭취나 고칼로리 음식을 먹는 경우 몸에 지방이 쌓이면서 팔뚝뿐만 아니라 다른 부위에도 지방이 쌓이게 된답니다.

팔뚝살 찌는 이유는 사람마다 다르지만 대표적인 이유는 크게 5가지입니다. 팔뚝살이 찌는 분들은 아마 많은 콤플렉스일 거라 생각합니다.

그렇다면 팔뚝살을 빼는 방법과 팔뚝살 빼는 운동에 대해서도 알려드리겠습니다.

팔뚝살 빼는 방법

​1. 식사습관 개선

건강한 식습관과 과일 및 채소 그리고 단백질을 풍부하게 드시는 식습관을 유지하는 것이 팔뚝살을 예방하는 첫 번째 방법입니다.

​2. 규칙적인 운동

팔뚝살을 빼기 위해서는 근육을 늘리고 체지방을 빼야 합니다. 팔뚝 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

​3. 스트레칭

팔뚝살을 줄이는 방법 중에 하나는 바로 스트레칭이며 근육을  늘리면서 동시에 유연성을 늘려주는 좋은 방법입니다.

만약에 내가 운동을 하고 있는 중이라면 헬스 트레이너와 상담을 하면서 팔뚝살 빼는 운동을 알려달라고 하면 알려주실 겁니다. 하지만, 내가 운동을 따로 하고 있지 않다면  저희 환장스에서 팔뚝살 빼는 운동을 알려드리겠습니다.

팔뚝살 빼는 운동법

1. 푸시업

푸시업은 팔뚝근을 강화시켜주기 때문에 팔뚝살을 자극하는데 좋은 운동입니다.


2. 트라이셉스 익스텐션

내가 만약에 헬스장을 다닌다면 트라이셉스 익스텐션 기구를 사용하면 아주 좋습니다.
케이블 머신을 사용하거나 덤벨을 활용하면서 하시면 아주 좋습니다.

3. 트라이셉스 딥스

​헬스장을 다니지 않고도 팔뚝살을 뺄 수 있는 방법은 바로 트라이셉스 딥스입니다. 의자를 활용하여 손을 놓고 몸을 내리고 올리는 동작을 반복하시면 팔뚝살을 빼는 데 아주 유용할 것입니다.

 

 

팔뚝살을 제대로 빼고 싶으신 분들은 아래 문진표 작성 및 연락주시면 상담 도와드리겠습니다.

 

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환장스 루나팀장