안녕하세요~ 환장스입니다.
오늘은 칼로리 낮은 음식에 대한 정보들을 알려드리도록 하겠습니다.
다이어트를 하시는 분들한테는 식단이 정말 엄청나게 중요한데요.
그렇기 때문에 내가 먹는 음식들이 주로 칼로리가 낮은 음식이거나 장에 부담이 되지 않는 음식들을 많이 찾아서 드실 거라고 생각합니다.
다이어트에 진심이신 분들을 위해서 칼로리 낮은 음식에 대해서 상세하게 알려드리겠습니다.
1. 채소
첫 번째는 바로 채소입니다.
채소는 영양가가 풍부하고 우리 몸에 정말 많은 이로움을 가져다주는 음식이고 어떠한 도움이 되는지도 알려드리겠습니다.
1. 식이섬유
채소는 식이섬유가 풍부하게 들어있다 보니 변비 예방과 혈당 조절 콜레스테롤 감소 및 포만감을 줄 수 있습니다.
2. 항산화 성분
채소에는 많은 항산화 성분이 들어있다 보니 몸을 보호하고 세포가 손상되는 것을 예방하다 보니 암이나 심혈관 질환을 예방하는데 많은 도움이 된답니다.
3. 비타민 & 미네랄
채소에는 비타민과 미네랄이 정말 많이 들어있기 때문에 신체 기능을 유지하고 건강관리에 필수로 필요한 영양소입니다.
2. 과일
두 번째는 바로 과일입니다.
과일은 우리 몸에 다양한 영양소를 공급해 주는 음식인데요. 과일을 먹게 되면 우리 몸에 정말 다양한 효능이 있습니다.
1. 항산화 공급
과일에는 많은 항산화 성분들이 들어있고 특히, 비타민C, 베타카로틴과 같은 성분이 들어있다 보니 몸의 세포가 손상이 되는 것을 예방합니다.
2. 천연 당분 및 식이섬유
과일에는 천연 당분이 들어있는데 천연 당분은 과자 및 당이 많이 들어있는 음료수를 섭취하는 것 보다 훨씬 더 좋고 소화 건강에도 많은 도움을 주면서 변비를 예방할 수 있습니다.
3. 비타민 및 미네랄
과일하면 비타민과 미네랄을 뺄 수 없을 정도로 정말 많이 들어있고 오렌지류와 사과류의 과일은 비타민C가 풍부하고 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다.
4. 심혈관 질환 예방
과일을 섭취하면 심혈관 질환을 예방할 수 있고 혈압을 조절하면서 콜레스테롤을 감소시키는데 도움이 된답니다.
3. 닭 가슴살
세 번째는 바로 닭 가슴살입니다.
식단 관리를 하셨던 분들은 한 번쯤은 드셔보셨을 거라고 생각하는데요. 닭 가슴살을 섭취하면 여러 가지의 효과를 보실 수 있습니다.
1. 고단백
닭 가슴살은 대표적인 고단백 음식 중 하나이고 단백질의 풍부한 원천이다 보니 근성장과 포만감을 줄 수 있습니다.
2. 철분 및 낮은 지방
닭 가슴살은 우리 몸에 철분을 제공하다 보니 적혈구를 형성하고 혈액의 산소를 운반하는데 많은 비중을 차지하고 지방이 적게 들어있다 보니 건강을 챙기는데 많은 도움이 되는 음식입니다.
3. 비타민 & 미네랄 및 스트레스 감소
닭 가슴살에는 비타민B 군과 셀레늄 등 다양한 비타민과 미네랄이 들어있고 "트립토판"이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 몸의 스트레스를 감소시키고 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 심혈관 건강 및 혈당 관리
닭 가슴살은 지방이 적게 들어있기 때문에 심혈관 건강에 도움이 되고 동시에 혈당을 안정화 시키는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
4. 생선
네 번째는 바로 생선입니다. 생선은 고단백 음식이면서 동시에 영양이 풍부한 음식인데요. 생선에 대한 효능에 대해서도 알려드리겠습니다.
1. 눈 건강 및 혈당 관리
생선에는 비타민A와 오메가-3 지방산이 들어있는데 이는 망막 건강을 개선하는데 많은 도움을 주고 오메가-3는 혈당조절에 도움을 주다 보니 당뇨병 예방에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
2. 심혈관 & 뇌 건강 및 염증 감소
생선에 들어있는 오메가-3는 심혈관 건강과 지방 수치 감소, 뇌기능 향상과 인지 능력을 개선한답니다.
3. 고단백 및 비타민 & 미네랄
생선은 단백질의 원천이다 보니 근성장에 많은 비중을 차지하고 면역력 증진과 비타민D와 비타민B12, 아연 및 칼슘 등이 들어있습니다.
5. 계란
다섯 번째는 바로 계란입니다. 계란은 대표적인 단백질 음식이면서 포만감을 주는 대표적인 다이어트 식단 음식인데요. 계란은 섭취하면 우리 몸에 어떠한 이로움이 있는지 한번 보도록 하겠습니다.
1. 고단백 및 비타민 & 미네랄
계란은 고단백 음식이다 보니 근성장과 몸에 에너지를 공급하면서 비타민B2,12 그리고 비타민A, D, E, K 아연과 철분 등이 들어있습니다.
2. 철분 및 콜린 공급
계란에는 철분이 들어있다 보니 빈혈이 있으신 분들에게는 많은 도움이 되고 콜린은 뇌 기능을 지원하면서 동시에 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 콩 & 렌틸
여섯 번째는 바로 콩 & 렌틸입니다. 콩류의 음식들은 주로 낮은 지방 및 고단백의 음식인데요. 영양가 또한 풍부하다 보니 우리 몸에 많은 이로움을 줄 수 있습니다.
1. 고단백 및 식이섬유
식물성 단백질이 풍부하게 들어있고 근 성장 및 면역체계에 도움이 되고 소화 건강을 촉진하면서 변비를 예방하고 콜레스테롤 건강 및 혈당 조절에도 많은 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민 & 미네랄 및 심혈관 건강
콩과 렌틸은 심혈관 건강을 촉진하고 심혈관 질환을 예방할 수 있고 비타민(A, B, K)와 미네랄(칼륨, 철분, 아연, 마그네슘)이 풍부하게 들어있습니다.
3. 철분 및 혈당 관리
식물성 단백질과 식어 섬유가 들어있다 보니 혈당 조절에 도움을 주고 철분이 결핍되는 것을 예방하는데 도움을 준답니다.
7. 저지방 유제품
일곱 번째는 바로 저지방 유제품입니다. 지방이 적게 들어간 유제품은 우리 몸에 많은 칼슘을 공급하면서 동시에 많은 이로움을 줄 수 있는데요.
1. 장 건강
프로바이오틱스를 함유하고 소화를 시키는 데 도움을 주고 장에 있는 세균의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 칼슘 공급 및 단백질 공급
칼슘이 정말 풍부하게 들어있다 보니 뼈 건강과 신체에 다양한 기능에 이로움을 주고 근성장과 동시에 몸에 포만감을 줄 수 있습니다.
3. 비타민 & 미네랄 공급
비타민B12, D가 들어있고 아연, 인 등의 미네랄이 들어있다 보니 몸에서 생리적 기능을 지원하면서 건강 관리를 유지하는 데 도움을 준답니다.
칼로리 낮은 음식!! 많은 도움이 되셨나요??
앞서 설명드린 음식들로 균형 잡힌 식사를 하면서 다이어트를 한다라면 정말 많은 도움이 됩니다!!
실제로 이러한 식단들을 통해서 다이어트에 성공한 분들이 많이 있으십니다!! 궁금하신 분들은 연락주세요!
다음에 더 좋은 정보로 다시 돌아오도록 하겠습니다.
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