면역력을 높이는 방법 파헤치기

#환장스 입니다. 오늘도 여러분들에게
하루하루 환장하게 좋은 날을 만들어 드리고자
좋은 포스팅을 가져왔습니다!

#코로나19 로 인해 
면역력에 큰 관심을 가지고 계신
여러분들에게 면역력을 높이는 우리 몸에 필요한 
영양소에 대해서말씀드리려고 합니다!
​
건강한 면역 체계를 유지하기 위해선
충분한 수면, 규칙적인 운동, 
금연, 스트레스 관리, 식단 있습니다

식단이 중요한 이유는 
우리 몸 안에 면역 물질이 만들어질 때 
영양소가 원료가 되기 때문
탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등 
5대 영양소가 모두 들어간
균형 잡힌 식사하는 것이 좋습니다.

영양소는 우리가 흔히 알고 있는 
탄수화물, 단백질, 지방의 다량 
영양소와 비타민 미네랄 등의 
미량 영양소로 구분된다고 합니다.
면역 체계가 원활히 작동되기 위해서는
미량 영양소인 비타민, 미네랄, 섭취에
신경을 써야 된다고 합니다!

미량영양소란?

미량영양소는 미생물의 성장에 매우 적은 양이 
요구되지만 성장에 반드시 필요한 
영양소입니다. 몸속 면역세포를 
성장시키고 상호작용이 이루어지도록 하며 
염증 반응을 억제하는 등 체내 면역력의
균형을 맞추는 중요한 역할을 해줍니다

미량 영양소가 부족하게 되면 정상적인 
면역반응이 일어나지 않아 
감염질환 등의 다양한 질환에 취약해집니다.

면역력을 관리하는데 가장 중요한 
미량 영양소는 바로 바로
비타민C, 비타민D, 아연, 셀레늄 
등이 있습니다.

비타민 C
비타민C는 체내의 면역력을 키우는데
필수적인 영양소로, 인체가 감염에 대해서 
저항하며 상처를 치유하고 조직 성장과 
대사 활동에 영향을 미치고 항산화 작용을 
하기 때문에 평소에 충분한 양의 비타민C를 
꾸준히 섭취해 주는것이 좋다고 합니다.

비타민C는 과일 채소에 포함되어 있는데 
가장 대표적인 과일과 채소들은
감, 귤, 토마토, 브로콜리, 시금치, 
감자, 딸기, 멜론 등에 
가장 많이 비타민이 들어 있다고 합니다.

비타민C의 효능과 권장량
비타민 C 제제를 복용하는 것보다는 
야채와 과일을 충분히 섭취할 것을 추천합니다
여성 같은 경우는 최소한 1일 75mg,
남성은 90mg을 섭취할 것을 권장 드립니다.

임신하였거나 수유 중인 
여성분들과 노인분들에게는
120mg이 하루 평균 권장량입니다​.

너무 과도한 섭취 또한 좋지 않기 때문에 
여러분 모두 조심하세요

비타민D
비타민D는 주로 뼈 건강에 관여하여 
면역기능 촉진 면역 반응에서도 
상당히 중요한 역할을 해준다고 합니다.

비타민D는 대부분은 햇빛을 통해 얻는데
자외선이 피부에 자극을 주면
비타민 D 합성이 일어나게 되지만
햇빛의 자외선을 너무 오래 쪼이게 되면
피부 노화가 촉진되고 피부 암이 생길 수 있어
자외선 차단 크림을 바르고 다니는 사람들이
많아지게 되면서 비타민D 부족 현상이
나타나고 있다고 합니다.

비타민D는 대표적으로 
달걀노른자, 정어리, 고등어 등 생선류와
석이버섯 등 버섯류에 다량 함유 되어 있습니다.

너무 많은 햇빛 자외선은 오히려 우리에게 
독이 될 수 있으니 무더운 날씨 더위 안 먹게 
여러분 모두 조심하세요.

아연
아연은 미네랄 면역 시스템에서 
정말 중요한 역할을 담당하고 있는
필수 영양소 중 하나입니다.

우리 몸의 미량으로 존재하는 영양소 중 
하나이지만 우리 몸에서 없어서는 안대는
역할을 해주고 있는데요.

바이러스를 억제해 주며 항산화 작용 및 
면역세포의 성장과 활성화 등에
역할을 해주고 있습니다.

이런 아연이 부족하게 되면 
면역세포들의 기능이 현저하게
줄어들어서 감기와 같은 
여러 가지 질환에 노출 대상이 됩니다.

아연은 육류나 조개류, 비정제 곡물 등에 풍부하지만
가장 많은 공급을 해주는 것은 바로 생굴입니다.

셀레늄
셀레늄은 강력한 항산화작용과 면역기능
강화 작용으로 유전자 DNA를 보호하고 
세포 기능을 활성화하여 노화를 
늦추고 동맥경화증 등의 성인병을 예방해 주는
효능이 있다고 합니다.

셀레늄은 세계보건기구에서
지정한 필수영양소라고 하는데요
손상된 세포 재생, 면역력 증진 등에 
역할을 도움을 주는데요.

셀레늄이 가장 많이 함유되어 있는
식품으로는 브라질너트, 해바라기씨 등의 
각종 견과류와 고등어, 정어리, 연어 등의 
생선류와 달걀, 소고기 등이 있습니다.

지금까지 우리 몸에 꼭 필요한 영양소에 
대해서 알려드렸습니다.

여러분들도 면역에 신경 쓰셔서
환절기에 감기 안 걸리게 조심하세요!

다음 시간에 더욱더 유익한 
정보들로 찾아오겠습니다.