안녕하세요 여러분과 저의 평생의 숙제인 다이어트!
여러분들은 다이어트할때 가장 힘들어하는게 어떤건가요?
식단조절, 운도으 꾸준함, 요요올까봐? 등등 많은 생각들을 하면서 다이어트를 이어가시죠
그중에서 가장 힘든건 음식의 유혹이죠 음식을 참는것과 식단 조절을 하면서 생활 하기때문에 배고픔을 이겨내지 못하고 배달 어플을 누르는 분들이 있으실겁니다. 다이어트할때 배고픔을 이겨내는것이 가장 힘든데 이것을 어떻게 해야 다이어트를 성공할지 알아보는 오늘이 됩시다!
오늘은 다이어트를 할 때 가장 힘들어하는 그것! 배고픔을 참는 방법.
극복하는 방법을 알아 보겠습니다.
다이어트 할 때 배고픔을 극복하는 방법
아침 먹기
누구나 알고 있지만 행동을 하지 못하는 아침식사 챙겨먹이 아침을 섭어야 비만으로 가는길을 예방할 수 있다고 합니다. 아침을 먹지 않은 상태에서 점심을 빠르게 먹게 되는데 대부분 그러면 점심에 폭식을 하는 경우가 있어 오후 점심시간 이후로 몸이 많이 무거워지면서 눈꺼풀까지 무거워 집니다.
폭식을 할경우 위에 부담을 줄 수 있는 확률도 높다고 합니다. 그래서 점심에 폭식을 하지 않게 아침에 간단한 식사를 하시는것을 추천해드립니다.
충분한 수면 하기
안먹는데 왜? 살이 안빠지지? 라고 이야기 하시는분들에게 첫번째로 물어보는 질문은 잠을 하루에 몇시간 정도 주무시나요? 혹은 잠의 질은 어떠신가요? 질문을 물어봅니다. 그러면 대다수의 사람들이 잡을 잘 못잔다. 새벽에 잠을 설친다. 밤에 늦께 잔다. 라는 많은 수면을 방해하는 행동이 이루어지고 있습니다. 그래서 잠이 부족하게 되면 식욕이 더욱더 올라가게된다고 합니다. 자극적인 음식, 밀가루, 탄수화물이 땡기게되어 야식을 즐겨 찾게되는 식습관이 생길 수 있습니다. 8시 이후에 우리 몸은 식욕을 촉진시키는 호르몬을 더 많이 분비하게 되고 지방을 분해하는 효소와 식욕을 억제시키는 호르몬을 더 적게 분비하게 된다고 합니다.
그렇기 때문에 밤늦게 음식을 먹으면 살이 찌기 쉬운 몸으로 체질이 변화 될 수 있습니다.
따뜻한 몸 만들기
몸이 차갑게 되면 혈액순환이 잘 이루어지지 않는다고 합니다. 그래서 에너지 공급이 원활하게 되지 않아 몸이 굳고 근육이 경직될 수 도 있다고 합니다. 그래서 다이어트 할때에는 마시는 물도 따뜻하게 드시라고 하고. 반신욕, 족욕을 자주 해주라고 합니다. 우리 몸에서는 영양소를 자꾸 원합니다. 입으로 무언가가 들어가게끔 만들어 줄 수 있다 보니 몸을 따뜻하게 해주면 식욕이 억제되면서 마을까지 힐링 할 수 있다고 합니다.
물 많이 마시기
우리의 몸은 70%가 물로 이루어저있다고 합니다. 하지만 물을 충분하게 드시지 않는다면 수분 부족으로 심하면 심정지까지 올 수 있다는 사실! 배고픈 것과 목마른 것을 혼동하는 경우가 많습니다. 굶주리지 않고 살을 빼기 위해서는
배고플때 마다 물을 마셔주세요 그러면 훨씬 포만감을 준다고 합니다.