안녕하세요. 환장스 입니다.
오늘은 40대 분들을 위한 다이어트 정보에 대해서 알려드리려고 하는데요.
40대 다이어트 건강하게 하는 법과 그와 관련된 40대 다이어트 식단에 대해서도 알려드리겠습니다.
40대에 접어들게 되면 몸에 많은 변화들이 찾아오게 됩니다. 어떤 변화들이 있는지 한번 알아볼까요??
40대가 되면?
1. 기초대사량 감소
몸의 기초대사량이 점점 감소를 하게 되다 보니 칼로리의 소모량이 줄어들다 보니 체중을 관리하는데 더욱 어려워진답니다.
2. 근육 감소와 체지방 증가
40대에 들어서면 몸이 근육량이 감소하고 동시에 체지방이 증가하는데 몸의 대사율의 감소와 함께 체중관리를 어렵게 만들 수가 있습니다.
3. 호르몬 변화
특히, 40대 여성의 경우 갱년기가 찾아오다 보니 여성 호르몬인 에스트로겐 수준의 변화가 있고 남성분들 또한 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 점점 감소를 한답니다.
4. 뼈 건강
40대 이후부터는 뼈의 밀도가 떨어지다 보니 이때부터 골다공증의 위험도가 점점 높아질 수 있습니다.
5. 인지 능력 변화
40대 이후부터는 인지능력에 변화가 생길 수가 있는데요. 대표적으로 기억력이나 집중력에 변화가 나타날 수 있습니다.
6. 관절 건강
40대 이후부터는 관절 건강에 변화가 생기고 관절 통증이나 유연성의 감소를 경험하게 된답니다.
지금 이 글을 읽으신 분들 중에 내가 40대라면 어느 정도는 공감을 하실 거라고 생각합니다. 그렇기 때문에 40대 이후부터 다이어트가 점점 힘들어지게 되는데요. 칼로리 소모량이 줄어들기 때문에 식단 조절이 더 어려워질 수 있고 또한, 스트레스나 직장 생활 등으로 인해서 식습관이나 운동습관을 제대로 실천하기가 많이 어려운 환경이 아닐 수가 없습니다.
40대 이상인 분들은 단기간에 다이어트를 진행을 한다면 섭취하는 영양소가 부족할 수 있고 필요한 영양소를 충분히 섭취를 하지 못하면 오히려 건강에 문제가 생길 수 있는데요.
그렇기 때문에 신체 활동을 늘리는 것보다도 균형 잡힌 식단을 잡혀가면서 진행하는 것이 건강한 다이어트의 지름길입니다.
40대 다이어트 식단은 모든 영양소를 적절하게 공급하고 건강을 지키는 균형 잡힌 식단을 하셔야 하는데요.
여러 가지 음식을 조합해서 식사의 다양성을 높이는 것이 중요한데 꼭 섭취를 해야 하는 음식을 소개해 드릴게요.
40대 다이어트 식단
1. 과일과 채소
신선한 과일과 채소는 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유가 풍부하게 함유를 하고 있기 때문에 다양한 과일과 채소를 섭취하여 색다른 영양소를 공급하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 음식
단백질은 몸의 근육을 유지하고 신체 기능에 필요한 영양소이고 대표적인 음식은 달고기, 생선, 두부, 콩, 견과류 등의 음식이 있습니다.
3. 곡물류 음식
온전한 곡물류 음식은 식이섬유와 미네랄이 풍부하고 영양가가 높은 음식인데요. 대표적으로 국수, 통밀빵 등이 있습니다.
4. 건강한 지방 음식
포화지방이 아닌 불포화 지방이 들어있는 음식은 오히려 몸을 건강하게 도와주는데요. 대표적인 음식은 올리브오일, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.
5. 유제품 음식
유제품 음식은 칼슘과 단백질을 공급을 해주는데요. 대표적인 음식은 우유, 요구르트, 등이 있고 식사를 한 후에 간식으로 섭취를 해도 좋습니다.
정기적으로 다양한 음식을 조절하고 40대 다이어트 식단은 음식도 중요하지만 식사 시간과 드시는 양을 적절히 조절하는 것도 중요합니다.
실제로 저희 환장스에서 40대 이상이신 분들을 직접 많이 케어를 해드렸고 효과를 많이 보셨습니다!!
40대뿐만 아니라 50대부터는 다이어트와 동시에 혈압약을 이제 드시지 않고 심한 부종이 있으신 분들 또한 많이 호전을 해드리도록 코칭을 도와드리고 있습니다!!
건강한 식습관과 예전에 건강했던 몸으로 다시 되돌아갈 수 있도록 하는 건강 프로그램을 같이 병행을 하기 때문에 이러한 결과가 나타났습니다!!!
건강과 다이어트 두 마리 토끼를 동시에 잡고 싶으신 분들은 문의를 주시면 성심성의껏 답변 및 코칭을 도와드리도록 하겠습니다!!!
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