안녕하세요. 환장스입니다. 오늘은 내장지방 분해하는 음식에 대해서 알려드리겠습니다.
내장지방을 분해하는 음식은 사실 굉장히 다양한데요.
내장지방이 몸에 많아지게 되면 대사증후군(고혈압, 당뇨, 고지혈증 등..) 에 걸릴 확률이 매우 높습니다.
그렇기 때문에 건강한 식습관을 챙기면서 균형 잡힌 식단을 정하는 것이 중요한데요.
내장지방 분해하는 음식은 크게 4가지가 있습니다.
1. 단백질 풍부한 음식
2. 좋은 지방이 풍부한 음식
3. 식이섬유가 풍부한 음식
4. 충분한 수분 섭취
가장 먼저 단백질이 풍부한 음식에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 단백질 풍부한 음식
내장지방 분해 음식 첫 번째인 단백질 음식!!
대표적으로 육류(닭고기, 소고기, 양고기 등), 콩류(검은콩, 대두, 피스타치오 등), 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등), 유제품(우유, 치즈, 요구르트 등) 의 음식들이 있습니다.
대체적으로 낮은 지방과 높은 단백질을 함유하고 뿐만 아니라 오메가-3, 건강한 지방들을 함유하고 근육을 유지하는데 중요한 성분들이 들어있습니다.
2. 좋은 지방 음식
내장지방 분해 음식 두 번째 좋은 지방 음식!!
지방은 우리 몸에 필수 영양소 중에 하나이기 때문에 꼭 섭취를 해야 하는 영양소 중에 하나인데요.
대표적인 음식은 올리브오일, 아보카도, 견과류(호두, 땅콩, 아몬드 등), 씨앗 음식, 치즈, 생선류(연어, 고등어 송어 등)의 음식이 있고 적절한 양과 균형을 유지하는데 중요하고 너무 과하게 섭취를 하면 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 식이섬유가 풍부한 음식
내장지방 분해 음식 세 번째 식이섬유 음식!!
식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데요.
대표적으로 과일 및 야채 (사과, 오렌지, 시금치, 당근 등), 콩류(검은콩, 대두, 두부 등) 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등) 곡물류(현미, 귀리, 퀴노아 등) 녹색 채소(양배추, 케일, 대파 등) 등의 음식들이 있고 식이섬유를 섭취하는 것은 건강한 식습관에 있어서 꼭 필요한 영양소입니다.
4. 수분 섭취
물을 충분히 마시는 것도 내장지방 분해에 확실한 효과가 있는데요.
그 이유에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 포만감 유지
물을 충분히 마시면 포만감을 유지할 수 있기 때문에 더 적은 음식을 섭취하면서 칼로리를 줄이고 내장지방을 감소하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 체내 독소 제거
물을 섭취하면 몸의 독소를 제거하는 데 도움을 주고 몸에 독소가 충분히 제거가 되지 않는다면 대사 과정에 영향을 미치기 때문에 내장지방을 감소하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
3. 신진대사 촉진
물은 신진대사를 촉진하고 체온을 조절하는 데 도움을 주다 보니 적절한 신진대사는 내장지방을분해하고 열량을 소모하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 운동성능 향상
물은 운동 중에 체온을 조절하고 근육의 움직임을 유지하는데 필요한데 충분한 물을 섭취하면 운동성능이 늘어나면서 더 효과적으로 칼로리를 소모하고 내장지방을 감소시킬 수 있습니다.
물을 충분히 마시는 것도 건강에 정말 많은 이로움을 줄 수 있습니다!!
실제로 운동선수들은 일반 물이 아닌 기능수를 마시면서 몸을 더 효과적으로 관리를 하는데요.
내장지방 분해 하는 음식!! 많은 도움이 되셨나요?? 혹여나 이 글을 읽고 계신 분들 중에서 다이어트에 대한 고민이 있거나 상담을 하고 싶으신 분들은 아래에 있는 오픈 카톡이나전화나 문자를 주세요.
