건강
혈당수치 낮추는 방법 알아보기
환장스
2023. 2. 2. 12:36
안녕하세요 환장스 입니다.
우리의 혈당 수치는
하루 종일 변할 수 있습니다.
건강한 삶을 위해서는
이를 통제하는 것이
중요합니다.
혈당 수치에 문제가 생겼을 때
치료를 하지 않고 방치하면
고혈당으로 인해
심각한 건강 문제를
일으킬 수 있다고 합니다.
혈당 수치는 모든 사람마다
다릅니다.
전문가들은 식사 전 혈당 수치가
4.0~5.9mmL/L 라고 설명합니다.
대부분의 사람들은 식후 수치가
7.8mmoL/L미만, 제1형 당뇨병 환자의
경우 5~9mmoL/L 미만,
제 2형 당뇨병 환자의 경우 8.5mmoL/L미만
이여야 한다고 합니다.
만약에 당뇨병 환자가 아님에도
불구하고 혈당이 높은
범위에 있다면 이를 낮추기 위해
노력하고 바로 행동으로
옮기셔야 합니다
'혈당 낮추는 방법 알아보기'
탄수화물 섭취를
바로 조절하세요
체중이나 나이, 운동량에 따라
다를 수 있지만 하루 탄수화물
섭취량은 200~245g으로
제한 하셔야 합니다.
탄수화물이 밥, 빵, 감자 같은
데만 있는것이 아니고
과이르 야채, 과자, 유제품에도
들어있어서 식단자체를
조절 하셔야 합니다.
식단을 고르게
먹어야합니다.
하루 식사량을 아침, 점심, 저녁
고르게 나눠야합니다.
저녁에 많이 먹기 위해
아침이나 점심을 조금
먹는 것은 혈당 수치를 조절하는데
도움이 되지 않는다고 합니다.
간식을 먹을 때도 한 번에
15g이하를 먹는 것이 좋다고 합니다.
과일이라면 보통 컵 하나에
들어갈 정도의 양이라고
생각 하시면 됩니다.
섬유질을 보충
하셔야 합니다.
섬유질은 혈당을
안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.
섬유질이 풍부한 식사를
하면 섬유질이
부족한 식사를 한 사람보다
당뇨병에 걸릴 비율이
15~19%낮다는
연구 결과도 있다고 합니다.
섬유질이 풍부한 식품은
옥수수, 김, 견과류, 검은콩, 양파,
키위, 사과, 등이 있다고 합니다.
하루에 남자는 30~38g
여자는 21~25g의
섬유질을 섭취해야 한다고 합니다.
수면의 양과 질을
늘려야합니다.
잠을 많이 자는것은 혈당 조절에
이롭다고 합니다.
수면 부족이 당뇨병의
원인이 될 수 있다는
연구 결과도 있습니다.
잠이 부족하면 혈액에
자방산이 늘어나
혈당을 조절하는 인슐린의
능력이 떨어진다고 합니다.
수면 부족은
비만, 심장 질환, 죄졸중과도
관계가 깊다고 합니다.
체중을 줄여야
합니다.
과체중은 혈장 내의
포도당 수치를
낮추는 인슐린의
작용이 약해지는 인슐린
저항의 주요 원인이라고
합니다, 체중의 5~10%만
줄여도 효과가 있다고 합니다.
물을 많이 마셔야
합니다.
몸에 수분을 유지하는 것은
혈당을 조절하는 가장
쉬운 방법이라고 합니다.
물이 몸에서 포도당을 배출하는
것을 돕기 때문에
물을 마시면 혈당이 희석되고
혈당을 건강하게 낮출 수 있다고 합니다.
스트레스를 줄여야
합니다.
스트레스를 받으면 인슐린
수치가 떨어지고 간에서
포도당이 더 많이 혈류에
들어가 최장 8시간동안
혼란을 일으킬 수 있다고 합니다.
요가, 명산, 산책, 심호흡 등으로
스트레스 해소를 추천합니다.
