환절기 피부에 좋은 음식 파헤치기

안녕하세요! #환장스 입니다.
너무 좋은 정보로 환장하게 하루를 만드려 드릴려고 왔어요.
오늘은 여러분들께 피부에 좋은 음식을 알려드릴게요!
먹는 음식으로도 충분히 피부를 지킬 수 있는 방법이 있답니다!

1. 지방이 많은 생선 오메가3
연어, 고등어와 같은 생선은 지방이 많아요.
특히 좋은 불포화지방산인 오메가3지방산이 풍부하다고 해요.
이 오메가3 지방산은 피부 보습에 탁월한 효과가 있습니다.
반대로 오메가3지방 결핍은 건조한 피부를 유발한다는 
연구 결과도 있으니 더욱 잘 챙겨 먹어야 할 것 같아요.

오메가3는 건선이나 피부면역에도 도움을 주고, 
살빼는데에도 필수적인 영양소라고 합니다.

2. 아보카도
아보카도는 비타민, 미네랄 뿐만 아니라 
불포화지방산이 풍부한 슈퍼푸드이며,
술속의 버터라고도 불립니다.

또한 혈중 중성지방을 낮추고 나쁜 콜레스테롤도 낮춰줘서
다이어트에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

비타민E, 비타민C 같은 항산화 성분이 풍부해서
보습과 피부결 개선과 피부탄력에 도움을 줍니다.

3.고구마
고구마에는 당근, 시금치등과 같은 붉은색 야체에 들어있는
베타카로틴이 풍부합니다.
베타카로킨과 같은 카로테노이드는 자연적인 자외산 차단제로,
피부를 보호하고 건조함과 주름을 예방하는데 
도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

4. 브로콜리
브로콜리의 대표적 성분은 설포라판 입니다.
이 설포라판은 다양한 유방암, 전립선암, 대장암등
예방효과뿐아니라 심혈관계질환, 피부에도 
도움이 된다고 알려져 있습니다.
또한, 해독효소, 미백효소가 뛰어나
피부에 좋은 음식으로 꼽았습니다.

5. 토마토
토마토는 비타민C가 풍부하고 피부의 주름을 
예방할 수 있는 라이코펜을 함유하고 있습니다.

이 토마토를 먹을땐 올리브오일과 같은
좋은 지방과 같이 드시면 라이코펜 흡수를 증가시키고
올리브유의 오메가9는 몸을 더욱 날씬하게 해줍니다.
따라서 피부 뿐만아니라 다이어트에도 
도움이 되는것이 토마토입니다.

6.콩
여자 같은 경우에는 피부와 호르몬이 밀접한 관계가 있습니다.
특히 생리주기 전후나 배란일전후로 피부가 
안좋아지거나 뾰루지가 나는 등, 피부가 뒤집어지는 경우가 
많은데 이럴땐 호르몬부터 잡아야 합니다.

이때, 콩은 과잉된 에스트로겐을 줄여주고
부족한 에스트로겐은 채울 수 있는 식물성 에스트로겐인
이소플라본이 풍부합니다.

또한 콩은 피부건조를 개선해주고 진피의콜라겐을
증가시켜 피부의 탄성이 증가되는데 도움을 줍니다.
따라서 콩은 호르몬의 불균형을 잡아주고
풍부한 식이섬유로 다이어트와 피부에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

7. 녹차
녹차에는 에피카테킨 이라는 성분이 들어가 있습니다.
카테킨은 강력한 항산화제로 태양의 손상으로 
생겨난 활성산소를 억제해주는 기전을 가지고 있습니다.
자외선으로부터 홍반을 줄여주고,
여성의 전반적인 피부의 질을 개선하는데 도움을 줍니다.

하지만 과하게 섭취할 시 간독성의 위험이 있으므로
주의하시는게 좋습니다.

​지금까지 7가지의 이야기를 했습니다.
나의 식단에 조금더 나의 몸속부터 깨끗해지는
피부관리를 식습관부터 바꿔보시는건 어떠신가요? ^^