체지방 줄이는법 알아보자

안녕하세요. 환장스입니다.
오늘은 체지방률 줄이기 위한 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

체지방 줄이는법

멋진 몸매를 만들고 유지하기 위해서는 체지방 관리를 필수로 해야 하는데요. 우리가 흔히 말하는 몸짱들의 몸들을 보면 체지방률이 다른 몸들에 비하면 정말 낮은 것을 볼 수가 있습니다.

그렇다면 나도 이러한 몸을 만들기 위해서는 체지방률 줄이기 위한 방법들을 잘 실천만 하면 남들이 부러워하는 몸을 가지시게 될 것입니다.

체지방률 줄이기 위한 방법을 알기 전에 먼저 알아야 할 것이 있는데요. 바로 체지방률을  증가시키는 원인을 먼저 파악을 하셔야 합니다.

원인에 대해서 먼저 살펴볼까요??

체지방 줄이는법

체지방이 찌는 이유

1. 고칼로리 식습관
지나친 열량 섭취는 체지방이 증가하는 원인 중에 하나이고 과다한 탄수화물, 지방, 단순 설탕 등의 고칼로리 식품을 섭취하면 체지방이 쌓일 가능성이 높아집니다.

2. 유전적 요인
가족력과 유전적인 요인도 체지방률에 영향을 끼치게 되는데 일부 사람들은 다른 사람들 보다 체지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.

3. 운동 부족
신체 활동 부족은 체지방이 증가하는 원인이고 충분한 운동이 없으면 체지방이 늘어나고 근육량이 감소할 수 있습니다.

체지방 줄이는법

4. 스트레스
스트레스는 호르몬 수준을 변화시키고 식욕을 증가하게 만들다 보니 과다한 음식을 섭취할 가능성을 높일 수 있습니다.

5. 수면 부족
충분한 수면이 부족하면 신체 대사가 떨어지고 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 체지방률이 증가할 때 위에 있는 원인들이 복합적으로 일어날 수도 있습니다.
하지만, 이러한 요인들을 조절하고 균형 있는 식습관과 건강한 생활습관을 유지함으로써 체지방률을 줄일 수 있습니다.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법

자, 그렇다면 이제 체지방률 줄이기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 충분한 수면
체지방률 줄이기 위한 첫 번째 방법은 바로 잠을 충분하게 자는 것입니다.
충분한 수면은 신진대사를 정상화를 시키기 때문에 체지방 감소에 도움이 되고 하루에 대략 7~9시간의 수면을 취하는 게 가장 좋습니다.

2. 유산소 운동
체지방률 줄이기 위한 두 번째 방법은 유산소 운동인데요.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체지방을 빠르게 태워줄 수 있다 보니 주 3~5회 정도를 최소 30분 정도해 주시는 것을 추천드립니다.

3. 근력 운동
체지방률 줄이기 위한 세 번째 방법 근력운동!
근력운동 또한 유산소 운동처럼 체지방률을 떨어뜨릴 수가 있고 몸의 근육량이 올라가면 체지방을 감소하는 데 도움을 주고 대표적인 운동은 스쾃, 데드리프트, 푸시업 등의 운동들이 있습니다.

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4. 균형 잡힌 식습관
체지방률 줄이기 위한 네 번째 방법은 바로 균형 잡힌 식습관! 다이어트를 떠나서 건강한 몸을 유지하기 위해서 반드시 필요한 습관입니다.

과다한 열량을 섭취하지 말고 채소와 과일을 다양하게 섭취를 하면서 동시에 건강한 지방 또한 섭취를 해주셔야 합니다.

5. 고단백 및 저탄수화물 식단
체지방률 줄이기 위한 다섯 번째 방법은 고단백 음식과 탄수화물이 적은 음식을 섭취하는 것입니다.

고단백 음식과 저탄수화물 음식은 체지방을 떨어뜨리는 데 도움이 될 수가 있고 다만, 개인의 건강 상태와 신체 조건에 따라 달라질 수 있기 때문에 처음 진행을 하시는 분들은 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

6. 스트레스 관리하기
체지방률 줄이기 위한 여섯 번째 방법은 바로 스트레스 관리! 스트레스는 "만병의 근원"이라고 불릴 정도로 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋지 않은데요.

각자마다 스트레스를 푸는 방법들을 활용하여 스트레스를 받을 때 생기는 식욕을 억제하는 것이 가장 좋은 방법입니다!!

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어떤가요??
체지방률 줄이기 위한 방법 많은 도움이 되셨나요??

https://m.blog.naver.com/kbskbs97/223116892514

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환장스 루나팀장
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환장스 루나팀장