생리중 다이어트 황금기살빼는 방법
안녕하세요 환장스 입니다.
오늘은 생리기간때에 황금기 시기에 하는 다이어트 하는 방법에 대해서 이야기 해보겠습니다.
생리 주기에 맞춰 다이어트를 하는 일명 '황금기 다이어트'. '황금기'는 생리가 끝나고 배란이 되기 전까지의 일주일을 의미하는데 이 시기에는 호르몬의 영향으로 다이어트 효과가 배가 됩니다.
황금기때 다이어트 하면 좋은 이유
생리가 끝나고 배란까지 1주 정도를 황금기라고 합니다.
이때 몸이 가벼워지고 붓기도 다 빠지게 됩니다.
이렇게 되는 이유가 뭘까요?
1. 신진대사가 활발해집니다.
여성호르몬이 다시 균형을 이루게 되면서 신진대사가 활발해지고 노폐물 배출이 쉬워지게 됩니다. 신진대사가 활발해진 다는 것은 살을 더 빼기 쉽다는 것입니다.
2. 지구력과 근력 강해진다.
황금기에는 에스트로겐 수치가 높아지면서 운동을 해도 고통을 덜 느끼게 되고 오랫동안 운동이 가능해지기 때문 입니다. 이 때 운동 강도나 시간을 높여보는 것이 가장 좋습니다.
3. 인슐린 민감도 최고치
인슐린 민감도가 높아지게 됩니다. 이는 탄수화물을 에너지원으로 잘 쓰게된다는 의미입니다. 하지만! 그렇다고해서 과자, 빵처럼 정제된 탄수화물을 먹으면 안됩니다. 정제되지 않은 섬유질이 풍부한 탄수화물 위주로 섭취를 늘리는걸 추천 드립니다.
4. 지방이 잘 쌓이지 않는다.
생리 전에 살이 찌는 이유는 생식주기에 영향을 주는 여성 호르몬인 프로게스테론때문인데, 이 호르몬 수치가 낮아지면서 지방이 잘 쌓이지 않게돼요.
앞서 말했다싶이 지구력과 근력이 강해지는 시기이기 때문에 운동으로 지방을 태우기 더 좋고 탄수화물을 먹어도 지방이 잘 쌓이지 않는 다고 합니다.
지방을 뺄 수 있는 최적의 조건들로만 만들어 지죠.
생리전 일주일 전 다이어트 유의기
식욕이 왕성해져 단 것을 찾고, 몸이 무거워 집니다. 무리한 운동 대신 가벼운 유산소운동을 하는 것을 추천 해드립니다. 해조류, 녹색 채소 등 혈액순환에 도움을 주는 음식을 드시면 훨신 좋습니다. 폭식하지 않도록 유의를 꼭 조절을 해야 합니다.
생리후 일주일 후
다이어트할 때의 최고의 시기 입니다.
다이어트 효과 최고 시기!
생리 후 일주일은 강도 높은 근력운동을 하는 것을 굉장히 추천 합니다.
노폐물이 쉽게 빠지고 체지방도 잘 빠지는 시기이기 때문에 아주 좋은 시기 입니다.
생리기간 중 쌓인 체지방을 저열량 식단으로 꾸준히 조절해 주시는걸 추천 해드립니다.
배란기
배란기때 다이어트 주의를 해야하는 시기 입니다. 줄어든 체중을 유지를 하는 시기 입니다.
배란 후 신진대사 균형이 깨져 살이 쉽게 찔 수 있으니 주의해야 합니다. 기초대사량이 유지되는 부분까지만 음식을 섭취 해주셔야지 쉽게 살이 찌는 것을 예방 할 수있습니다. 가벼운 유산소 운동을 같이 병행 해야 체중관리에 도움을 줍니다.
다이어트 휴식기
다이어트 할때 몸이 쉽게 붓고 힘든 시기라서 다이어트를 무리하게 하면 안되는 시기 입니다.
스트레스를 많이 받고, 예민한 시기 입니다.
살을 빼겠단 생각은 잠시 버리고 쉬는 타임을 갖는것을 추천 드립니다.
만약 3일차 이후 양이 줄었다면??
간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주고 식단은 부담이 가지않는 음식 위주로 먹으면서 다이어트를 슬슬 시작할 수 있는 루틴을 잡아주면 좋습니다.
한달 동안 다이어트를 할려고 하는데 다이어트가 생리기간때에 쉽지 않으신 분들은 확인해주세요!!
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