다이어트 정체기 극복 방법

안녕하세요 환장스 입니다.
다이어트의 숙제를 365일을 항상 하시고 있을텐데요.

남녀노소 누구나 고민이 되는 부분중 하나가 다이어트중에 살이 잘 빠지고 있는거 같았는데 갑자기 더 힘들고? 살도 안빠지고 계속 정체된 시기인거 같은 때를 맞이 해보셨을텐데요

그러면? 궁금한 그것! 다이어트 정체기란??

다이어트 정체기

다이어트 정체기 란?

식이조절, 운동을 통해 체중을 감량하다가 우리의 몸이 지방을 보다 효율적으로 사용하지 못하게 되는 상태를 뜻한다고 합니다.

초반에는 살이 잘 빠지는 현상을 볼 수 있지만 어느 순간이 되면 전처럼 살이 잘 빠지지 않는 것은 사실 당연한 이치일 수 있습니다.

이는 몸의 항상성 때문이라 볼 수 있다.
항상성은 건강을 위해선 무조건 필요한것 이라고 합니다.
다이어트를 하다보면 식이조절, 무리한 운동으로 인해 이 항상성을 유지하는 것이 어느 순간 힘들어지게 된다고 합니다.

그리고 우리의 몸은 계속해서 이 항상성에 불균형이 생기면 여러 합병증에 노출이 될 수 있기 때문에 자연적으로 몸의 균형을 유지하기 위해 외부에서 운동, 식단과 같은 반응이 일어나더라도 일정한 수준을 유지하려는 반응을 보이게 된다고 합니다.
정확한 수치늠 없지만 대부분은 그래서 다이어트 정체기가 올 확률이 높다고 합니다.

다이어트 정체기

다이어트 정체기 극복 방법

운동과 식단 바꾸기
같은 운동과 식단만으로 다이어트를 계속하면 몸의 변화가 진행되지 않을 뿐만 아니라 지루함으로 인해 지속적인 다이어트에 지장을 줄 수 있다고 합니다.

그러면 이럴땐 운동패턴에 변화를 주는것에 초첨을 맞추는것도 좋다고 합니다.
뉴욕에서 트레이닝 스튜디오를 운영하는 토니 젠틸코어는 "마지막 2~3kg을 빼는 건 누구에게나 어려운 일"이라면서 "승부는 꾸준함에서 갈린다" 고 말한다. 매일 잠을 자듯이 매주 서너 번 운동을 하는 게 생활의 일부가 되어야 몸의 밸런스 그리고 습관이 잡아 진다고 합니다.

EX) 근력운동 30분, 유산소운동 1시간
-> 유산소 30분, 근력 30분, 유산소 30분

휴식 취하기
제일 중요한 건 적절한 휴식 입니다. 운동한 다음에는 잘 먹고 푹 자야 합니다. 그래야 근육이 회복하고, 다시 운동할 수 있습니다. 욕심이 나더라도 매일 운동하는 것보다는 격일로 운동하는것이 정체기가 좀 덜 온다고 합니다.

다이어트 정체기

단백질 섭취 늘리기
다이어트를 할 때 단백질 섭취량을 늘리면 신진대사가 활성화되어 살이 더 빨리 빠지게 된다고 합니다.
또 단백질은 근육을 생성하는데 도움을 주기 때문에 수많은 운동들을 소화할 수 있게 해준다고 합니다.

체중계 확인 자제하기
다이어트시 잦은 체중 측정은 오히려 다이어트에 부담을 주어 역효과를 가져온다고 합니다.
체중측정은 일주일에 한 번 정해진 시간에 하는 것이 가장 이상적이며 기상 후 화장실을 다녀온 뒤 공복에 재는 것이 제일 좋다고 합니다.

치팅데이 만들기
일주일에 1번 먹고 싶은 음식을 먹는 날이죠.
치팅데이를 정해주는 것도 추천해 드립니다.

치팅데이에 먹고 싶었던 음식들을 먹는 것이 스트레스 해소에도 도움이 되고 다이어트에도 큰 지장이 가지 않는다고 합니다. 단, 기름진 음식은 피하고 술은 절대 금물 입니다.

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환장스 루나팀장
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